15-минутная тренировка ног и ягодиц

Хотите натренировать Ваши ягодичные мышцы и бедра за короткое время, с минимальным набором оборудования, и, при этом, получить отличный результат? Оцените видео Зузки Лайти с убийственной 15-минутной тренировкой!

Если Вы хотите накачать мышцы ног, но у Вас не хватает времени и места для тренировок, эта программа Вам идеально подойдет. У большинства из нас нет времени тренироваться целый день, а эта 15-минутная программа быстро и эффективно прорабатывает мышцы, что позволяет не отвлекаться надолго от своих дел.

В этой тренировке Вы проходите по кругу через 5 упражнений, повторяя их столько раз, сколько получится за 15 минут. Ограничение во времени позволяет Вам сконцентрироваться на конечной цели и продуктивнее работать все время тренировки. Эти упражнения прикольные, но они не столь просты, как кажутся. Данная комбинация упражнений повысит Ваш сердечный ритм и будет нацелена на самые большие мышцы в теле. Если Вы решитесь на эту 15-минутную программу, Вы должны понимать, что за это время Вы обязаны тренироваться изо всех сил и сделать как можно больше повторов. Если Вы почувствуете усталость, то напомните себе, что это всего лишь 15 минут, и Вы сможете с этим справиться. Такие сверхусилия окупятся с лихвой, и как результат Вы получите красивые ягодицы и ноги.

Не пугайтесь сразу этих упражнений, Вы всегда сможете изменить движения настолько, насколько Вам будет нужно. А теперь, все на тренировку!

Упражнение № 1. Выпады с фронтальным ударом.

Первое упражнение требует хорошей координации и чувства баланса. Вы не только будете делать выпады назад, но и выполнять махи ногой вперед. Постарайтесь держаться ровно и сконцентрировать взгляд на точке перед собой. Также, убедитесь, что Вы делаете махи так высоко, как можете. Отличный способ проверить, что Вы делаете максимальные фронтальные удары – это выставить руку вверх перед собой и пытаться ударить пальцами ног по ладони. Старайтесь выкладываться на максимум и не опускайте руку ниже, чтобы облегчить упражнение.

Упражнение № 2. Выпрыгивания с махами в сторону.

Расставьте ноги на ширину плеч и присядьте, чтобы начать движение. Подпрыгните так высоко, как Вы сможете и мягко приземлитесь на подушечки стоп. Закончите движение махом ноги в бок, поочередно меняя ноги.

Данное упражнение, в первую очередь, задействует ягодичные мышцы и бедра, но, также, заставляет работать и пресс. В этом упражнении Ваш сердечный ритм повысится, но подавляйте в себе желание замедлить его и не останавливайтесь. Мы хотим, чтобы Вы продвинулись в тренировке еще дальше, чем Вы сами можете себе представить.

Упражнение № 3. Приседания на одной ноге «Пистолет» и становая тяга без отягощения.

Далее идет приседание пистолет, переходящее в становую тягу на одной ноге. Вы делаете 10 повторов, меняя ноги. В первой части упражнения Вы должны сконцентрироваться на напряжении в ноге, на которой стоите. Если не можете полностью опуститься на одной ноге, то постарайтесь присесть хотя бы на половину. Опуститесь до той точки, где вы еще можете держать баланс.

Когда Вы делаете вторую часть упражнения -  становую тягу, сконцентрируйтесь на балансе. Именно эта фокусировка на балансе заставляет работать мышцы Вашего тела. Не сдавайтесь и не переставайте делать упражнение только потому, что оно сложное!

Упражнение № 4. Выпады со скрестной постановкой ног («приседания реверанс») и боковые удары.

Приседания реверанс и боковой удар представляют собой боковое движение, которое отлично тренирует Ваши ягодичные мышцы. Не забывайте, что когда Вы заводите одну ногу за другую, Вы сгибаете оба колена, а далее делаете удар в бок ногой, которая находится сзади. Когда Вы выполняете это упражнение, концентрируйте свое внимание на том, что Ваши мышцы ягодиц должны находиться в постоянном напряжении.

Упражнение № 5. Выпрыгивания с выпадом.

Ваше последнее упражнение – это выпрыгивания с выпадом. 10 его повторов выполняются молниеносно, так как Вы очень быстро переходите с первоначального положения – приседа, к конечному – выпаду. Убедитесь, что Вы не делаете пауз между повторами.

И снова все с начала!

После того, как Вы закончили первый круг всех упражнений, можете взять заслуженную передышку, но не слишком долгую. Ваша цель сделать как можно больше повторов упражнений за 15 минут. Отслеживайте свой прогресс в игровой форме: запишите Ваш сегодняшний рекорд и в следующий раз постарайтесь его побить!

Источник: http://www.bodybuilding.com

LIPO-6 ULTRA CONCENTRATE

LIPO-6 CARNITINE

LIPO-6 EXTREME POTENCY

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть