2 главных упражнения для Вашего бицепса

Правильная прокачка бицепса - это целое искусство. Если Вы устали от банальных сгибаний рук и хотите сделать Ваши бицепсы стальными, то вот, с чего Вы должны начать!

Телосложение человека программируется генетически, но тем не менее, если у Вас есть желание и стремление, всегда можно изменить свое тело, выбрав правильные упражнения. 

Когда дело доходит до верхней части бицепса, то необходимо выбрать упражнения, в которых в большей степени задействована длинная головка.  Упражнения описанные ниже играют важную роль в формировании красивого бицепса.

1. Накачать "вершину" бицепса: сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

Когда Вы устанавливаете угол скамьи на 60°, руки находятся за плоскостью Вашего тела. В таком положение вся сила концентрируется на растяжке бицепса или точнее на длинной головке бицепса. Преимущество этого упражнения в том, что когда Ваши руки опущены вниз в исходном положении длинная головка бицепса максимально растянута, что позволяет ей сильнее сокращаться при сгибе, чем если бы эта же мышца была не полностью натянута.

Важно: В процессе выполнения упражнения плечи должны быть отведены назад за плоскость всего тела. Основная ошибка новичков: во время сгиба рук помогать себе плечами, сдвигая их вперед, что подключает передние дельтовидные мышцы, которые не должны быть задействованы в данном упражнении.

2. Построить "гору" под "вершиной" бицепса: сгибания рук на скамье Скотта.

Если Вы спросите 100 человек, которые ходят в тренажерный зал, зачем они делают сгибания рук на скамье Скотта, половина ответит: " Чтобы накачать верхнюю часть бицепса". На самом деле это не совсем так. На скамье вы располагаете Ваши руки впереди, соответственно, и плечи уходят вперед, таким образом, Вы изолируете все тело от других движений кроме основного. В этом положении длинная головка бицепса растянута не полностью, как в упражнении сгибания рук под наклоном, она более расслаблена и играет меньшую роль, а вот короткая головка бицепса в свою очередь отлично стимулируется. 

Но есть нюанс: так как короткая головка находится под длинной, то накачивая короткую в то же время приподнимается и длинная головка бицепса. Это, конечно же, не основополагающий довод, но им  тоже можно пользоваться не злоупотребляя.

Рекомендации: Выполняйте оба упражнения. Но если у Вас в приоритете верхняя часть бицепса, то делайте вначале сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - пока Вы не устали, то сможете поднять большие веса и соответственно лучше прокачаете мышцу. Выполняйте классическую схему - по 8-12 повторений для каждого упражнения, пока не почувствуете усталость.

Источник: http://www.bodybuilding.com

BPI WHEI-HD

ON 100 % WHEY GOLD STANDARD

MT Premium Whey Protein Plus 

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления спортивного питания в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть