3 основные ошибки в выполнении упражнения сведения рук в кроссовере

С нами Вы сможете определить, все ли Вы делаете правильно во время Ваших тренировок, и попробовать исправить самые грубые ошибки.  Тяжелее всего переучиваться заново делать уже привычное упражнение, но еще хуже, не знать, что Вы делаете что-то не так. Неправильное выполнение упражнения не всегда ведет к травме, но эффективность упражнения значительно падает. В упражнении сведения рук в кроссовере встречаются всегда очень похожие ошибки. Если Вы все-таки заметили, что делаете что-то не так - не переживайте, так как в этой статье будут описаны ошибки и то, как их исправить, чтобы следующая Ваша тренировка грудных мышц была намного эффективнее.

1. Сведение и разведение рук

Для всех упражнений подобного типа есть одно общее правило: локти должны быть слегка согнуты во время движения.  Очень важно соблюдать правило: угол сгиба локтей должен быть одинаковым во время сведения и разведения рук в упражнении, и, соответственно, движения получаются дугообразные, как будто Вы обнимаете бочку или дерево. Тем не менее, многие совершают ошибку - сгибают руку в локте сильнее во время разведения рук и выпрямляют полностью руки во время их сведения - это чаще происходит, когда используются большие веса. Эта ошибка приводит к тому, что вместо движения только одного сустава, двигаются несколько суставов, а это означает, что трицепсы и плечи делают часть работы, которая предназначается для груди.

Решение:  Начните с легких весов, отработайте движение со слегка согнутыми локтями на тренажере «Pec-Deck».

2. Не держите ноги вместе

Выполнять упражнение на  кроссовере становится намного тяжелее, когда Ваши ноги соединены вместе, так как сложнее переносить центр тяжести. Некоторые считают, что такая дополнительная нагрузка сделает упражнение эффективнее, но это заблуждение. Кроссовер является упражнением на прокачку определенной группы мышц, а не на все тело. Все, что Вы делаете, чтобы усложнить упражнение, в особенности, что касается балансировки, не дает Вам полностью сконцентрироваться на упражнении и сделать качественные повторы.

Решение:  Выставите одну ногу вперед, достаточно широко, чтобы вы уверено стояли и могли полностью сконцентрироваться на ощущениях в грудных мышцах.

3. Тренируйтесь под разными углами

Одно из преимуществ кроссовера то, что Вы можете выполнять упражнение под разными углами. Перемещая рукоятку тренажера от верха к низу, Вы меняете угол тяги и прокачиваете все основные точки грудных мышц.  Выполняя упражнения под углом сверху - хорошо прорабатывается нижняя часть груди, под углом снизу - верхняя часть, а тяга с середины задействует середину грудной клетки.

Решение:  Комбинируйте упражнение. Выполняйте поочередно кроссовер сверху вниз, из середины и снизу вверх.

Источник: http://www.bodybuilding.com

ON CREATINE POWDER

ON 100 % WHEY GOLD STANDARD

ON PRO COMPLEX BCAA

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления спортивного питания в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть