3 совета по тренировке бицепсов от Криса Джетина

Построение огромных бицепсов – это наука и искусство одновременно. Научная часть касается выбора лучших упражнений, порядка их выполнения, числа подходов, размера рабочего веса, оптимальных периодов отдыха и даже частоты тренировок. К счастью, существует достаточно исследований, результаты которых дают возможность грамотно составить тренировочную программу.

Искусство же приходит только с опытом и годами проб и ошибок. Оно связано с поиском индивидуальных подходов, которые делают то или иное упражнение более эффективным для конкретного человека. Если вы новичок, то у вас, конечно, нет в арсенале каких-то «фишек», но вы всегда можете держать разум открытым и прислушиваться к рекомендациям опытных атлетов.

Вот 3 совета по тренировке бицепсов, которые в моем случае доказывают свою эффективность уже на протяжении 18 лет.

1. Не беритесь за середину рукояти гантели

Вы, наверное, даже не задумывались о том, как держите гантели во время тренировки бицепса. Я предпочитаю смещать руку от центра рукояти так, чтобы мизинец оказался поднят вдоль внутренней части грузового диска.

Это позволяет сделать больший акцент на бицепс за счет значительного уменьшения вероятность повернуть руку ближе к пронированному хвату (ладонью вниз). Следовательно, я могу лучше сосредоточиться исключительно на подъеме гантели, а не пытаться контролировать направление ее движения.

2. Используйте супинированный хват

При выполнении сгибания рук с гантелями, чтобы по максимуму проработать бицепс, я стараюсь поворачивать внутреннюю часть запястья вверх.

Ведь анатомически бицепс участвует не только в сгибании руки, но в повороте запястья, а значит такой подход позволяет еще активнее задействовать и изолировать эту мышечную группу.

ON BCAA 1000

 

SYNTRAX MATRIX 5.0

ON CREATINE POWDER  

3. Прижимайте мизинцы к грифу штанги

Если вы думаете, что техника супинации, которую я только что описал, не может быть использована со штангой или EZ-грифом, то ошибаетесь. Когда я выполняю подъем штанги на бицепс с прямым грифом, то стараюсь к последнему как можно сильнее прижимать мизинцы, а не большие пальцы.

Это напоминает ощущение, которое я испытываю, когда поворачиваю запястья при выполнении подъема гантелей, и позволяет мне лучше сосредоточиться на связи между мозгом и мышцами (нейромышечная связь).

 

Визуализация

Одна важная «хитрость», которую я использую для увеличения отдачи от тренировок, заключается в визуализации работы бицепсов, в точности так же, как Арнольд представлял, как его мышцы наполняются кровью с каждым повторением. Делаю я это еще перед началом тренировки рук.

Когда я только начинал использовать этот метод, то уменьшил рабочий вес так, чтобы иметь возможность сосредоточиться исключительно на технике и напряжении. С тех пор я смог увеличить нагрузку без ущерба для техники, и этот метод стал неотъемлемой частью моих тренировок. Если хотите извлечь максимум из приведенных советов, поступайте так же.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть