4 распространенные ошибки при тренировке бицепсов

Хотите накачать большие руки? Тогда вам, бесспорно, будет полезно узнать о 4 распространенных ошибках, препятствующих наращиванию мышц в данной части тела!

Каждый из вас хорошо знает – становая тяга или приседания требуют разминочных подходов и безукоризненной техники. Однако некоторые почему-то не исповедуют тот же принцип при выполнении упражнений на бицепс, полагая, что в них можно сразу максимально нагрузить гриф и пуститься во все тяжкие.

Сегодня мы расскажем о 4-х самых распространенных ошибках в тренировке рук.

1. Отсутствие разминки

Худшее, что вы можете сделать с не разогретыми мышцами (при этом неважно какими именно) – резко дать им огромную нагрузку. Потратьте несколько минут на выполнение подходов с легкими весами, чтобы обеспечить приток крови к бицепсам, установить нейромышечную связь, а также подготовить локтевые суставы к последующей интенсивной работе.

2. Чрезмерная нагрузка

Лет пятьдесят назад в пауэрлифтинге большой популярностью пользовались соревнования в подъеме штанги на бицепс. Однако эти времена давно прошли, и сегодня никого не волнует, каков ваш рекордный вес в данном упражнении.

Конечно, в интернете вы можете увидеть множество впечатляющих фотографий, на которых спортсмены с напряженными лицами поднимают огромную штангу, но поверьте – тренируясь в зале, они так не поступают. Сделайте своей целью обеспечение хорошего пампинга с помощью как минимум 8-10 повторений, и ваше решение непременно принесет положительные результаты.

3. Несвоевременное применение читинга

Итак, предположим, вы совершили предыдущие две ошибки, то есть не разогрелись и выбрали чересчур тяжелый вес. Как же поступает в такой ситуации большинство атлетов? Скидывают лишние «блины»? Ни за что! Вместо этого они будут использовать инерцию движений и раскачиваться, лишь бы выполнить предписанные 8 повторений.

Такой подход снимает акцент с бицепсов и переносит его на другие части тела, в том числе на весьма уязвимую поясницу. Как вы понимаете, ничего хорошего в этом нет. Если планируете применять читинг, то делайте это в самом конце завершающего сета, когда бицепсы уже «горят» и вы хотите выжать из них последние силы.

4. Отсутствие разнообразия в тренировках

Посмотрите на почти любую комплексную программу тренировки рук и вы увидите, что она состоит из таких классических упражнений, как подъем штанги на бицепс стоя или концентрированный подъем гантелей, которые весьма похожи друг на друга.

Не поймите нас неправильно! Это великолепные упражнения, но мышцы рук, как и других частей тела, лучше всего реагируют на различные виды нагрузок. Вот несколько вариантов, которые помогут детальнее проработать обе головки бицепса и разнообразят тренировки в целом.

  • Паучьи сгибания, сгибания на скамье Смита
  • Сгибания на наклонной скамье
  • Сгибания хватом «молот» с гантелями и в кроссовере (нейтральный хват)
  • Сгибание с гантелями хватом сверху, сгибания Зоттмана
  • Сгибание в кроссовере хватом снизу

BPI WHEI-HD

 

MP BCAA 3:1:2

CUTLER TOTAL PROTEIN 

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть