5 лучших спортивных добавок для кроссфита

Наращивайте силу, быстрее восстанавливайтесь и ставьте новые рекорды, принимая следующие 5 спортивных добавок!

Занимаетесь кроссфитом, но не знаете, как улучшить результаты и стать еще сильнее и быстрее? Конечно, необходимо продолжать тренироваться! Но это не все. Нужно еще принимать ряд по-настоящему эффективных спортивных добавок, которые способны обеспечить дополнительные преимущества.    

Пауэрлифтеры и бодибилдеры главным образом заботятся о силе и гипертрофии. В кроссфите же атлет проходит испытания на прочность в целом, и помимо силы должен обладать мощью и выносливостью. Следующие 5 спортивных добавок помогут вам вывести тренировки на качественно новый уровень и существенно повысить их результативность!

1. Креатин моногидрат

Тут мы вас, наверное, не удивили. Креатин моногидрат – пожалуй, наиболее эффективная добавка для улучшения работоспособности из существующих на рынке. Она очень хорошо изучена, и позволяет безопасно наращивать мышечную массу и силу, повышать производительность во время тренировок высокой интенсивности и улучшать состав тела. Плюс ко всему, она имеет невысокую цену.

Когда вы только приступаете к тренировке, в качестве источника энергии тело опирается на фосфокреатин. Креатиновые добавки помогают увеличить его запасы в мышцах, обеспечивая тем самым организму быстрый источник «топлива» для выполнения высокоинтенсивных упражнений, из которых состоит почти каждая кроссфит-тренировка.

ON CREATINE POWDER

 

SCITEC 100% CREATINE

MYPROTEIN CREATIN  

Рекомендуемая доза: 20 г в день в течение 5-7 дней для быстрой загрузки, а затем по 5 г в день. Если у вас нет потребности быстро пополнить запасы креатина, то принимайте его по 5 г в день. Более медленный темп помогает избежать увеличения веса, что может произойти при загрузке.

2. Бета-аланин

Как вы знаете, упражнения в кроссфите отличаются высокой интенсивностью. После их выполнения образуется множество метаболитов, в том числе лактат и ионы водорода. Вопреки распространенному мнению, болевые ощущения в мышцах вызывает не молочная кислота. Это делают накопленные ионы водорода, мешая мышцам сокращаться и заставляя нас чувствовать усталость.

Бета-аланин помогает пополнить запасы карнозина в организме, что позволяет избавиться от излишков ионов водорода и вместе с тем повысить эффективность и объем тренировок. Возможно, этого вам будет достаточно, чтобы пройти еще один дополнительный раунд!

Рекомендуемая доза: 3-6 г в день в течение как минимум 4 недель, чтобы максимизировать способности организма выводить ионы водорода. Если хотите избежать покалывания, которое иногда вызывает бета-аланин, распределите дневную дозу на несколько приемов.

3. ВСАА

Занимаетесь вы кроссфитом или любым другим видом спорта, преем аминокислот с разветвленной цепью (БЦАА) станет разумным решением. Добавка хорошо растворяется в воде и придает ей приятный вкус, так что процесс гидратации становится проще. Принимайте ВСАА до или во время тренировок, чтобы ускорить восстановление.

Стоит отметить, что из трех аминокислот комплекса ВСАА наибольшей пользой для мышц обладает лейцин.

Содействуя синтезу белков и препятствуя его распаду, ВСАА способствует регенерации мышечной ткани. Прием добавки перед тренировкой поможет уменьшить боль и снизит усталость.

SCIVATION XTEND

BSN AMINO X

ON BCAA 1000  

Рекомендуемая доза: 6-10 г до или во время тренировки. Выбирайте бренды, которые содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1, чтобы наилучшим образом обеспечить восстановление мышц.

4. Рыбий Жир

Когда дело касается развития силы, наращивания мышечной массы и повышения производительности, восстановление становится таким же важным, как и сами тренировки. Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот – ключевых элементов в этом процессе.

ЭПК и ДГК (две незаменимые жирные кислоты, присутствующие в рыбьем жире) уменьшают посттренировочную боль в мышцах и ускоряют процесс их регенерации. Омега-3 также помогают сохранить здоровье сердца, поддержать когнитивные функции и даже улучшить состав тела!

ON FISH OIL

 

BSN FISH OIL DNA

MT PLATINUM FISH OIL 

Рекомендуемая доза: принимайте рыбий жир каждый день в таком количестве, чтобы обеспечить в общей сложности 1,5-3,0 г ЭПК и ДГК. Улучшить усвоение добавки поможет прием ее с пищей, которая содержит немного жиров.

5. Сывороточный протеин 

Вы можете удовлетворять потребности в белке только за счет цельных продуктов. Однако если у вас несколько тренировок в день или вам нужно из спортзала сразу идти на работу, то ничто не заменит столь удобный способ потребления белка, как протеин. Он позволит быстро запустить процесс наращивания мышечной массы и восстановления.

Но какую форму протеина лучше выбрать? Для приема после тренировок отлично подходит сывороточный, поскольку он улучшает способность мышц восстанавливаться и адаптироваться к физическим нагрузкам. С другой стороны, сочетание сывороточного протеина с казеином позволит организму поддерживать высокие темпы наращивания мышечной массы и снизит степень ее разрушения.

Принимайте говяжий или яичный протеин, если придерживаетесь палео диеты. Их, возможно, будет сложнее найти в магазинах, но они обеспечивают те же преимущества, что и протеин на основе молочных продуктов. 

Избегайте приема соевого протеина или казеина сразу после тренировок. В даном случае они не будут стимулировать синтез мышечного белка так, как это делают их вышеперечисленные «собратья».

BPI WHEI-HD

 

SYNTRAX MATRIX 5.0

CUTLER TOTAL PROTEIN  

Рекомендуемая доза: 20-30 г сразу после тренировки или между приемами пищи, чтобы организм продолжал наращивать и восстанавливать мышцы.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть