5 необходимых спортивных добавок для наращивания мышц

Увеличение мышечной массы начинается с правильного питания и силовых упражнений. Миллионы профессиональных спортсменов по всему миру выделяют 5 основных добавок, которые помогли им набрать необходимую мышечную массу.

В сочетании с оптимально подобранной программой тренировок и правильным питанием, употребление спортивных добавок для увеличения мышечной массы поможет улучшить Ваши результаты. Какие же спортивные добавки приблизят Вас к цели? Ниже описано то, что Вам необходимо!

1. Сывороточный протеин.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу сывороточный протеин должен стать обязательной добавкой. Молочная сыворотка, в отличие от сои и казеина, является быстроусвояемым белком, соответственно, организм может его быстро переработать в аминокислоты и направить на восстановление и рост мышц. Большинство исследований показывают, что сывороточный протеин является лучшей добавкой для стимуляции синтеза мышечного белка, процесса, который позволяет сделать мышцы больше и сильнее. Конечно же, Вы можете съесть после тренировки куриную грудку, но протеин в порошке более удобный и простой способ получить необходимую ежедневную дозу белка. Протеин обеспечит организм большим объемом аминокислот после силовой тренировки, что позволит Вашим мышцам скорее восстановиться. А также протеиновый коктейль намного проще выпить на ходу, чем съесть рыбу или говядину.

Ваша цель употреблять 20-40 гр. протеина после тренировки, или в качестве перекуса в течение дня, чтобы сохранять высокую скорость синтеза мышечного белка.

BPI WHEI-HD

ON 100 % WHEY GOLD STANDARD

MT Premium Whey Protein Plus 

2. Креатин

Атлеты, которые серьезно подходят к спорту, знают, чтобы вывести свои тренировки и набор мышечной массы на новый уровень необходимо добавить в свой рацион креатин. Профессионалы считают, что креатин необходим всем спортсменам независимо от целей. Он нужен для поддержания концентрации фосфокреатина и креатина в мышцах, и помогает в выработке дополнительной энергии во время тренировок высокой интенсивности, таких как тяжелая атлетика. Чем больше энергии, тем больше упражнений и повторений Вы сможете сделать. Со временем, такие увеличения физической нагрузки смогут изменить и Ваше тело. Кроме этого, увеличение фосфокреатина может ускорить восстановление между упражнениями. Для достижения максимального эффекта, принимайте по 5 гр. креатина ежедневно. Да, существуют случаи резистентности к креатину, но они встречаются крайне редко. Прежде чем делать выводы, что именно Вам креатин не подходит, убедитесь, что Вы принимаете его правильно.

Время приема для креатина не столь важно - Вы можете его принять вместе с предтренировочным комплексом или в коктейле после тренировки. Что действительно важно, так это употреблять креатин каждый день.

ON CREATINE POWDER

BSN DNA CREATINE

UNIVERSAL CREATINE 

3. BCAA

Если вы атлет или бодибилдер не найдется ни одной причины, почему не употреблять BCAA во время тренировки. Всем хорошо известно, что BCAA, в особенности лейцин, помогают регулировать белковый метаболизм путем стимулирования процесса синтеза белка и подавление его распада. Это позволяет ускорить процесс восстановления поврежденных мышц после интенсивных тренировок. BCAA ,также, позволяют повысить производительность тренировок, так как служат дополнительным источником энергии, что помогает не чувствовать усталость дольше. Употребление BCAA уменьшает уровень содержания триптофана, который, в свою очередь, участвует в выработке серотонина, а это позволит Вам тренироваться интенсивнее длительное время.

Принимайте по 6-10 гр. BCAA перед тренировкой, чтобы уменьшить катаболический эффект, или во время тренировки, чтобы получить дополнительную энергию и дольше не чувствовать усталость.

ON PRO COMPLEX BCAA

BSN AMINO X

ON BCAA 1000

4. Кофеин

Кофеин делает больше для организма, чем просто увеличивает энергию во время тренировки, он реально может уменьшить чувство усталости, блокируя  определенные рецепторы, которые находятся по всему телу. Какая же Вам от этого польза? Если Вы дольше не чувствуете усталость, то, соответственно, можете выполнить больше повторов, добавить еще парочку новых упражнений - это все увеличивает объем Вашей тренировки. Если принять кофеин до тренировки, то Вы сможете выполнить больше повторов для таких упражнений как жим лежа, присед, становая тяга, отжимания. Не делайте распространенную ошибку, принимая кофеин или предтреник непосредственно перед занятием спортом. Для того чтобы в полной мере использовать пользу от кофеина употребляйте его за 30-45 минут до тренировки.

Новичкам, чтобы ощутить эффект будет достаточно 150-200мг. Если Вы уже давно употребляете кофеин, то дозу можно увеличить до 300 мг.

ON ESSENTIAL AMINO ENERGY

MP ASSAULT XT

ON GOLD STANDARD PRE WORKOUT

5. Бета-аланин

Если Вы думаете, что эта добавка только и делает, что дает легкую дрожь, сигнализируя о том, что Ваш предтренировочный комплекс начал работать, то Вы очень недооцениваете ее преимущества. Во время высокоинтенсивных тренировок организм начинает накапливать ионы водорода, которые, в свою очередь, способствуют падению pH, что в результате приводит к чувству усталости. Бета-аланин увеличивает внутримышечное содержание карнозина, что повышает способность организма подавлять ионы водорода. Это задерживает усталость, повышает производительность тренировок, увеличивает их объем. Неважно делаете ли Вы больше повторов или упражнений, берете ли большие веса - постепенное увеличения объема в течение длительного времени является основным фактором для роста мышечной массы и увеличения силы. Существуют исследования, которые доказывают, что прием бета-аланина вместе с креатином дает более существенные результаты, нежели прием только одного из них.

Подобно креатину, Бета-аланин не зависит от графика приема - Вы можете принять его в любое время в течение дня. Если Вы не хотите ощущать дрожь, то принимайте маленькую дозу в 800мг. 4 раза в день. Для всех, кому дрожь не помеха суточная доза составляет 3,2 - 6,4 гр. в день. В большинство предтренировочных комплексов входит бета-аланин, но профессионалы рекомендуют его принимать отдельно, чтобы увеличить пользу, а также в дни, когда предтренировочник Вы не используете.

Источник: http://www.bodybuilding.com

 

Перейдя по ссылкам Вы можете воспользоваться "Универсальными программами тренировок и правильного питания":

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления спортивного питания в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть