5 причин, почему BCAA необходимы для Вашего физического преображения

Вы, наверное, уже слышали о комплексах BCAA, но вряд ли Вы знаете обо всей пользе, которые эти незаменимые аминокислоты могут принести.  В этой статье мы детально опишем, как аминокислоты помогут Вам увеличить мышечную массу, сжечь лишний жир и многое другое!

Не каждый из нас, кто посещает тренажерный зал хочет переделать свое тело, чтобы стать моделью или бодибилдером, но это, не означает, что мы вообще не хотим видеть как меняется наше тело в лучшую сторону после тренировок.

Чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, нам необходимо постоянно уделять внимание своему рациону и тренировкам. У каждого свои цели, которые мы пытаемся достичь: сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу и др., и мы используем для этого основные правила, но, также, очень важно не упускать "маленькие детали", которые помогут достичь Вам большего успеха. В данном случае "маленькие детали" - это аминокислоты с разветвленными цепочками, или по-другому BCAA. Эти аминокислоты смогут в разы улучшить Ваши результаты в наборе мышечной массы, сжигании лишнего жира и в спорте в целом.

BCAA - это 3 аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин - они отличаются от всех остальных аминокислот. Мы расскажем Вам об основных причинах, почему BCAA  должны стать частью Вашего плана  по физическому преображению.

1. BCAA способствуют увеличению мышечной массы.

Вы не можете изменить Ваше тело, не качая хотя бы несколько групп мышц, а BCAA, в свою очередь, помогает росту мышц несколькими различными способами.

Первый, BCAA служит в качестве строительной основы для синтеза мышечного белка. Мышцы состоят из белка, а белок состоит из отдельных аминокислот, которые все вместе проходят процесс, называемый синтезом белка. Стоит заметить, что не все аминокислоты настолько сильно влияют на этот процесс.

Когда большинство аминокислот попадает в организм, они всасываются кишечником и перенаправляются прямиком в печень. И уже, непосредственно, печень "решает", что с ними делать дальше прежде, чем они распространятся по всему телу. Если организм в данный момент нуждается в энергии, то печень скорее переработает их в топливо, нежели направит на восстановление и рост мышц и других тканей.

С другой стороны, BCAA стремятся избежать попадания в печень и получить сразу прямой доступ к тканям, таким как мышцы. Далее, мышечные волокна, исходя из своих потребностей, определяют, что делать с аминокислотами. Одна из таких потребностей - это создание мышечных волокон, что очень хорошо!

Если рассматривать синтез белка, то лейцин является наиболее важным из 3-х аминокислот для стимуляции роста мышц.  Можно сравнить эту аминокислоту с работой машины: чтобы машина начала свое движение, необходимо сначала завести двигатель.  Такую же роль в организме человека выполняет лейцин в процессе синтеза мышечного белка - он запускает этот процесс. Научным языком, лейцин активирует процесс под названием «mTOR», который стимулирует синтез протеина и, соответственно, обеспечивает рост мышц.

BCAA также может стимулировать выработку инсулина и гормона роста. Хотя большинство исследований в данной области проводилось на животных, ученые отмечали, что принимая BCAA перед тренировкой, увеличивается концентрация инсулина и гормона роста, что способствует росту мышечной массы, увеличению силовых показателей, и даже сжиганию жира.

И, наконец, принимая БЦАА, можно снизить уровень кортизола во время занятий спортом. Это хорошее свойство, так как кортизол является катаболическим гормоном, который подавляет тестостерон и способствует распаду мышц. Попивая коктейль из BCAA во время тренировки, можно уменьшить катаболический эффект и ускорить восстановление мышц!

SCIVATION XTEND

BSN AMINO X

ON PRO COMPLEX BCAA

2. BCAA способствуют снижению веса.

БЦАА могут больше, чем просто увеличить Вашу мускулатуру: лейцин и изолейцин помогут Вам в усилиях сбросить лишний вес. Одно из первых исследований по выявлению этого свойства было проведено в 1997 в виде эксперимента с профессиональными борцами. Оно показало, что те испытуемые, которые принимали BCAA и следовали низкокалорийной диете, отмечали существенное снижение жировой прослойки, особенно в области талии, чем те испытуемые, которые принимали плацебо.

Кроме этого, ученные из Бразилии вычислили, что прием лейцина в течение 6 недель в сочетании с низкокалорийной диетой способствует уменьшению жировых отложений в организме в 4 раза. Ученые предположили, что увеличение синтеза белка за счет лейцина дает больше энергии, которая и сжигает жиры.

В недавних исследованиях о воздействии BCAA на жировые отложения японские ученые открыли, что мыши, которым давали изолейцин в сочетании с высокоуглеводной диетой, набрали меньше жира, чем те, которым его не давали. Эти результаты стали известны благодаря свойствам изолейцина, который активизирует специальные рецепторы, известные как «PPAR рецепторы», - они помогают увеличить сжигание жировых отложений, а также препятствуют его накоплению в теле. «PPAR рецепторы» активируют те гены, которые способствуют большему сжиганию жиров, и в то же время подавляют гены, которые отвечают за их накопление.

3. BCAA помогают увеличить запас энергии и замедлить наступление усталости.

Мы писали выше, что BCAA используются мышечными тканями в зависимости от их потребностей. Одна из самых распространенных причин приема аминокислот - это быстрое пополнение запасов энергии, в особенности, во время интенсивных тренировок. Чем более тяжелая и продолжительная тренировка, тем больше BCAA расходуется в организме как топливо. Поэтому, многие добавляют полноценную 6-граммовую дозу аминокислоты в предтренировочник, это помогает тренироваться интенсивнее и более длительный период времени, что очень важно для заметного улучшения скульптуры тела.

Валин играет ключевую роль в обеспечении организма энергией для тренировок. Триптофан во время физических занятий поглощается мозгом в больших количествах, далее он перерабатывается в 5-Гидрокситриптофан (5-HTP), который Вы хорошо знаете как серотонин.  В свою очередь, высокий уровень серотонина во время занятий сигнализирует мозгу, что физическое тело устает, что приводит к снижению мышечной силы и выносливости.

Однако, валин (при его наличии в организме) скорее попадает в мозг, чем триптофан, и как результат, меньшее количество триптофана превращается в серотонин, что позволяет мышцам сокращаться интенсивно более длительное время прежде, чем спортсмен почувствует усталость.

MUSCLEPHARME BCAA 3:1:2

ON BCAA 1000

TESTED NUTRITION BCAA 1360

4. BCAA поддерживают Вашу иммунную систему.

Да, именно так. Употребление БЦАА может повысить Ваш иммунитет во время занятий спортом. Интенсивные физические занятия могут нанести удар по Вашей иммунной системе, в особенности, если Вы теряете много калорий - у Вас больше шансов простудиться. BCAA становится отличным решением данной проблемы, и помогает предотвратить болезнь, соответственно пропуск тренировок.

5. BCAA поможет поддержать физическое здоровье в целом.

В одном из исследований итальянских ученых Милана было установлено, что у мышей, которые принимали эти аминокислоты, было большее количество митохондрий в мышечных тканях и более высокая активность гена долголетия «SIRT1». Хотя, данный эффект еще необходимо проверить на людях, это, в любом случае, будет полезным дополнением к уже существующему списку положительных свойств БЦАА!

Прием BCAA.

Правильное употребление BCAA сводится к 3-ем основным переменным: дозировка, соотношение лейцина, изолейцина и валина, и время приема. Вот краткая инструкция:

  • Дозировка:  Оптимальная дозировка БЦАА примерно 5-10 грамм.
  • Соотношение аминокислот: Это является ключевой переменной. Лейцин является основным из трех BCAA, но это не всегда означает, что, чем больше лейцина, тем лучше. Необходимо получить пользу от всех трех аминокислот, принимая их до тренировки в соотношении 2:1:1 (лейцина к валину и изолейцину), а после тренировки лучше добавить больше лейцина в соотношении 3:1:1, чтобы улучшить мышечное восстановление и рост.
  • Время приема: Многие считают, что прием БЦАА перед тренировкой малоэффективен, а также, что после тренировки аминокислоты будут уже излишеством, если Вы принимаете хорошую протеиновую добавку. Профессионалы с этим категорически не согласны. Они считают, что принимать BCAA необходимо как до тренировки, так и после независимо принимаете ли Вы протеин и какой именно его вид. Аминокислоты, принятые до тренировки, являются быстрым источником энергии, который поможет справиться с усталостью, а принятые после тренировки, обеспечивают синтез белка, повышают уровень инсулина и гормона роста, а также гасят высвобождение кортизола. В другое время принимать БЦАА рекомендуется, если в Ваш прием пищи входит меньше 30 грамм белка. В этом случае, чтобы оптимально простимулировать синтез мышечного белка, желательная доза лейцина составляет 3 грамма. Основные источники животного белка - молочные продукты, говядина, яйца, мясо птиц, рыба, морепродукты, свинина - обеспечьте 3 грамма лейцина на 30 граммов белка. Так что, если Вы хотите перекусить и в Вашем обеде меньше 30 грамм белка, добавьте минимум 5 грамм BCAA.

Для того чтобы узнать больше информации о BCAA и о том, как их принимать, прочтите следующие статьи: "Что такое BCAA?" и "Как принимать BCAA?".

А теперь сделайте классный шейк из BCAA, идите в тренажерный зал и начните преображать Ваше тело!

Источник: http://www.bodybuilding.com

 

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшие BCAA по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления БЦАА в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть