5 причин, почему креатин может не работать

Прием креатина не гарантирует, что он будет эффективен. Избегайте 5 основных ошибок и получите максимальную пользу для Ваших мышц!

Креатин является одной из широко используемых спортивных добавок для бодибилдинга и силовых тренировок.  Большинство научных исследований креатина показали, что его употребление значительно  увеличивает мышечную силу и массу, а также меняет структуру тела в целом.  Тем не менее, несмотря на растущую популярность креатина, многие скептически относятся к его положительному эффекту.

Вы можете относиться к тому «невезучему» меньшинству, организм которых является резистентным к креатину. Резистентность к креатину проявляется следующим образом:  человек принимает креатин, но не происходит никаких изменений в силе, росте мышечной массы, а также производительности.

Но не стоит сразу вешать на себя ярлык, что именно у Вас креатин не работает, возможно, Вы просто допускаете одну из распространенных ошибок в его употреблении, о которых мы подробнее расскажем ниже.

ОШИБКА №1. Вы думаете, что предтренировочные комплексы покроют норму креатина.

После того, как ученые доказали положительный эффект от использования креатина, его стали добавлять в другие спортивные комплексы такие, как предтренировочные. Но если Вы считаете, что принимая предтренировочные комплексы с содержанием креатина, Вы сможете восполнить  его суточную дозу, то Вы очень ошибаетесь. Не смотря на то, что большинство предтреников содержат креатин, многие из них (если даже не все) занижают его дозу в составе. Таким образом, принимая всего по 1-2гр. креатина в предтренировочном комплексе Вы едва заметите какой-либо положительный результат, так как оптимальной дозой креатина считается 5гр. А если Вы не принимаете предтреник каждый день, то шансов получить пользу от креатина еще меньше.

Простой способ решить проблему:  Купить банку креатина. Он достаточно дешевый и, так как он идет без вкусовых добавок, его можно добавлять в любой напиток.  Чтобы использовать по максимуму преимущества креатина необходимо насытить клетки организма креатиновой субстанцией. Существует 2 способа сделать это:

  • Начать с максимальной загрузки: разделить 20гр креатина в день на 4 равные дозы и принимать в течение 5-7 дней, далее принимать уменьшенную поддерживающую дозу по 5гр. в день. Это является самым быстрым способом насытить организм креатином всего за неделю.  При данном способе некоторые жалуются на вздутие и дискомфорт от задержки воды в организме.
  • Чтобы избежать дискомфорта от быстрого способа, можно принимать низкую дозу креатина в 5гр. ежедневно. В данном случае процесс насыщения организма креатином займет больше времени – примерно 4 недели, но без каких-либо неприятных ощущений.

ОШИБКА №2. Что же выбрать?

Польза креатина всем уже давно известна, но какую форму выбрать? Стоит ли платить чуть дороже за креатин нитрат или гидрохлорид, которые «обещают» не вызывать вздутия и набора веса? Или стоит выбрать надежный и проверенный креатин моногидрат, который обеспечит Вам ожидаемый результат?

Наш совет прост: Попробуйте и тот и другой. Только не пытайтесь принимать по чуть-чуть всего в одно и то же время! Вы можете легко загнать себя в ловушку, принимая неподходящие дозы и, упустите пользу от «загрузки» креатином.

Со своей стороны, мы посоветовали бы креатин моногидрат. Сотни исследований доказывают положительный эффект увеличения мышечной массы, силы и выносливости и все это благодаря креатину моногидрату.  А также, стоит отметить, что прием и дозировка его очень проста.

Можете ли Вы преуспеть с другими формами креатина? Конечно, да. Но убедитесь, что Вы их принимаете постоянно, в правильной дозировке и достаточно длительное время, чтобы увидеть результат.

ON CREATINE POWDER

BSN DNA CREATINE

UNIVERSAL CREATINE

ОШИБКА №3.  Нарушение цикла приема креатина.

Большинство из нас принимают протеиновые добавки, потому что мы либо:

 а) не получаем в течение дня достаточно белка с продуктами питания;

б) находим протеиновые добавки намного удобнее в применении (иногда даже дешевле) для достижения наших спортивных целей.

С креатином аналогичная ситуация. Ваш организм способен сам выработать до 2гр креатина в день. Специальная диета и дополнительные добавки помогут оптимизировать содержание креатина в организме. Конечно же, Вы можете полагаться исключительно на продукты питания, богатые содержанием креатина, но для этого Вам придется употреблять 1-1,5кг сырого мяса или рыбы, чтобы получить то же количество креатина, что содержится в одной чайной ложке креатина моногидрата. Кроме того,  креатин в виде добавки дешевле и легче в использовании.

Если Вы изредка пропускаете по одной дозе, можете не переживать из-за эффекта. Но если Вы делаете большой перерыв в приеме, то в вашем организме значительно снижается содержание креатина, соответственно, снижается качество Ваших тренировок.

ОШИБКА №4. Неправильные тренировки.

Креатин хорошо известен способностью улучшать производительность в силовых и скоростных тренировках.  Если Ваша тренировка в основном состоит из упражнений на выносливость или стационарных кардио тренировок, то Вы можете не заметить результата.

У нашего организма есть 3 системы, ответственные за выработку энергии (в форме АТФ). Энергосистема организма, в данном случае – АТФ - Фосфокреатин, напрямую зависит от продолжительности силовых тренировок или от других скоростных спортивных нагрузок. В этом случае, фосфокреатин легкодоступен в клетках и быстро запускается АТФ. 

Польза от приема креатина в том, что он может увеличить концентрацию фосфокреатина, таким образом, позволяя  проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки более длительный период, а со временем поможет добавить большее количество повторений перед тем, как Вы почувствуете усталость.

Средней сложности нагрузки, а также тренировки на выносливость не задействуют систему АТФ –Фосфокреатин, соответственно каких-либо изменений во время занятий Вы не увидите.  Базовые силовые тренировки и тренировки с отягощением на 3-12 повторений, а также другие анаэробные тренировки с интервалами 10-15 сек. смогут отлично продемонстрировать потенциал креатина.

ОШИБКА №5. Не ожидайте, что креатин сделает всю работу за Вас.

На сколько бы ни был эффективным креатин, это не волшебное зелье, которое достаточно пить каждый день и сидя ждать чуда, что Ваша сила и мышцы увеличатся сами собой, или пить раз в месяц, рассчитывая поставить новый личный рекорд в приседаниях.

Многие начинают пить креатин и сразу ожидают немедленно заметного эффекта. На самом же деле, организму необходимо время, чтобы пополнить запас креатина в клетках и даже после этого Вы не сможете кричать во всеуслышание в тренажерном зале: «Это креатин, Детка!». Все, что Вы будете замечать, это постепенное увеличение Вашей работоспособности: несколько дополнительных повторов, выполнение дополнительных упражнений и увеличение производительности во время тренировки. Все это, со временем, изменит в лучшую сторону структуру тела, увеличит Вашу силу и выносливость.

Источник: http://www.bodybuilding.com

 

Вы можете купить креатин, а также спортивное питание содержащее креатин в интернет-магазине StrongBody.md

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления протеина и белковых добавок в специальной форме под статьей. 

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть