5 способов сделать Кофеин более эффективным

Узнайте, как и почему работает кофеин для того, чтобы получить максимальную отдачу от его употребления. После того, как вы узнаете это, вы сможете использовать кофеин для достижения максимальной производительности!

Почти 80% взрослого населения в Молдове ежедневно употребляют кофеин. Для многих из нас это образ жизни. Мы употребляем кофеин, когда просыпаемся или перед послеобеденной тренировкой. Но это дает нам гораздо больше, чем просто преодоление сонливости или прилив энергии. Употребив в нужном количестве и в нужное время кофеин, мы можем увеличить производительность в тренажерном зале и даже ускорить процесс восстановления!

Как только вы поймете, принцип работы кофеина, вы сможете разрабатывать стратегии, для получения максимальной отдачи от его употребления. Вот главные пять вещей, которые вы должны знать о кофеине, и как более эффективно использовать его!

1. Кофеин помогает достичь максимального количества повторений в спортзале!

Кофеин делает гораздо больше, чем просто дает толчок вашему тренировочному процессу. Он способствует блокировке специфических рецепторов, расположенных по всему телу, которые отвечают за чувство усталости. Это приводит к увеличению количества выполненных повторений, сетов, и в целом увеличению тренировочного объема.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» установлено, что 180 миллиграммов кофеина за 60 минут до выполнения упражнений приводит к значительному увеличению количества повторений в жиме лежа, становой тяге, приседаниях с отягощением. Также с добавлением кофеина значительно уменьшается испытываемое напряжение. Кофеин хорошо зарекомендовал себя в улучшении силовых показателей нижней части тела, а именно у спринтерских атлетов.  

Для того, что бы максимально использовать преимущества кофеина, StrongBody.md рекомендует более рациональный подход. Не секрет, что чем больше ваш организм привыкает к кофеину, тем менее вероятно, вы будете чувствовать максимальный эффект. Постарайтесь употреблять кофеин перед тренировками с максимально изнурительной программой и повышенной интенсивностью выполнения упражнений.

2. Кофеин помогает сосредоточиться на тренировке!

Лучшим лекарством от утренней вялости и сонливости является кофеин. Он также известен как природный стимулятор, помогающий уменьшить количество нейромедиаторов, таких как допамин и серотонин, которые заставляют чувствовать усталость и сонливость. Когнитивный импульс кофеина помогает не только проснуться и пойти на работу, он также помогает достичь максимальной концентрации во время тренировки.

В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Strength and Conditioning» обнаружили, что кофеин принятый до тяжелой тренировки поможет выдержать интенсивность и повысить концентрацию. Потребление кофеина также способствует улучшению реакции, потенциально помогая спортсменам, нуждающимся в быстром принятии решений – футбол, теннис, баскетбол и т.д.

Чрезмерное употребление кофеина дает противоположный эффект. Для максимально эффекта следует употреблять кофеин тогда, когда вы больше всего в нем нуждаетесь, либо утром или перед тренировкой. 

3. Кофеин смягчает послетренировочную боль в мышцах!

Вот этого вы точно не знали! Кофеин, принятый перед тренировкой уменьшает общие болевые ощущения в мышцах, вызванные изнурительными упражнениями.

Исследование 2013 года опубликованное в журнале «Journal of Strength and Conditioning» доказывает, что употребление кофеина до тренировки значительно уменьшает боль в мышцах, несмотря на то, что тренировка включала в себя большее количество повторений и сетов.

Считается, что кофеин может уменьшить активность аденозина в организме, вещество влияющее на усталость, содержание которого увеличивается в организме при травмах или тяжелых упражнениях. Он также уменьшает восприятие болезненности в дни напряженных тренировок, позволяет увеличивать количество тренировок в неделю и со временем приводит к мышечному росту.

4. Кофеин увеличивает скорость восстановления мышц после тренировки!

Всем известно, что кофеин перед тренировкой улучшает производительность, но также кофеин после тренировки может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Applied Physiology» выделило, что у спортсменов употребляющих кофеин с послетренировочными углеводами значительно увеличивается ресинтез гликогена. На самом деле, углеводы + кофеин в 66% способствуют увеличению мышечного гликогена. Это означает, что у спортсмена будет гораздо больше сил и энергии во время следующей тренировки.

На сегодняшний день ученые не до конца выяснили, как кофеин увеличивает ресинтез гликогена, причинами могут быть повышение уровня глюкозы и инсулина, а также увеличение ряда сигнальных ферментов, ответственных за транспортировку глюкозы. 

5. Кофеин ускоряет процесс жиросжигания!

Многочисленные исследования доказали способность кофеина положительно влиять на окисление жиров (окисление жиров – это способность тела, перевести накопленный жир в полезную энергию) во время тренировки. Кофеин стимулирует нервную систему и повышает уровень адреналина, все это способствует жиросжиганию. Также кофеин  в совокупности с правильным питанием и хорошо сбалансированной тренировочной программой поможет избавиться от лишних килограммов и «построить» тело своей мечты!

Было доказано, что кофеин увеличивает расход энергии в состоянии покоя в течение 3 часов после приема. Этого не достаточно для достижения нужных результатов, но сжигание дополнительных 200-300 калорий каждый день может привести к заметной потере веса на протяжении определенного временного периода.

Как получить максимальную выгоду от употребления кофеина!

Как же нам извлечь максимальную пользу от употребления кофеина? Что бы повысить производительность подготовленному человеку требуется 1-2 мг кофеина на 1 кг веса тела за 30-60 минут до тренировки. Никогда не употребляйте более 400 мг кофеина в день. Каждый организм реагирует на прием кофеина по-разному, поэтому следует начинать с минимального количества и постепенно увеличивать дозу потребляемого кофеина в день. Не стоит забывать, что слишком много кофеина может вызвать чувство тошноты, боли в животе, паническое состояние и т.д.

 

AmiN.O. Energy – уникальный предтренировочный комплекс от компании Optimum Nutrition, способный повысить ваши силовые показатели, выносливость и концентрацию во время тренировки. Главным отличием данного продукта является идеальное соотношение аминокислот в свободной форме, включая БЦАА, и натуральных энергетиков, антидепрессантов, как кофеин и зеленый чай.

Вы можете купить спортивное питание с содержанием кофеина в интернет-магазине StrongBody.md

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье!

Предлагаем вам поделиться опытом употребления спортивного питания с содержанием кофеина в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть