5 упражнений для идеального пресса

Тренируйте свой пресс различными упражнениями, справляйтесь с нестабильными результатами - для этого профессионалы разработали 5 упражнений, которые сделают Ваш пресс идеальным!

Скручивания - это отлично, но это только часть тренировки. Вам необходимо тренировать мышцы живота разными упражнениями. Данная тренировка направлена на развитие всех мышц брюшного пресса, что поможет Вам убрать животик и поддерживать форму пресса.

Эти упражнения не смогут развить Вам каменный пресс в виде кубиков, так как разработаны профессионалами, чтобы поддерживать плоским живот и сделать его сильным для физических нагрузок. Здесь использована схема интенсивных тренировок с большим количеством повторений и небольшими перерывами на отдых. Так что будьте готовы хорошенько попотеть, чтобы получить идеальный пресс.

1. Подтягивание ног к груди на фитболе.

Как выполнять:  Положите ноги на мяч, поставьте руки перед собой на пол, ладонями вниз, как при упражнении на отжимания.  Ноги полностью вытянуты на мяче. Держите спину прямо, без прогибов. Начинайте подтягивать колени к груди, а затем в исходное положение, используя во время движений мышцы пресса.

Преимущества упражнения: Это упражнение принесет Вам тройную пользу. При его выполнении качаются не только мышцы пресса, но, также, Вы тренируетесь балансировать на мяче и применяете силу - все это вместе улучшает общую мышечную силы и выносливость. Профессионалы считают это упражнение эффективным, так как часть Вашего тела находится на полу, а вторая на неустойчивом мяче, что создает дополнительную нагрузку.

2. Скручивания на фитболе.

Как выполнять:  Сложите Ваши руки вместе и пытайтесь достать до потолка. Концентрируйтесь на ощущениях, когда тянетесь вверх руками.

Преимущества упражнения:  Ваше тело поддерживается неустойчивым мячом, что заставляет Вас прилагать больше усилий, чтобы удержать равновесие, таким образом пресс качается эффективнее, чем при обычных скручиваниях. Кроме этого движущийся мяч создает дополнительную нагрузку.

3. Планка на фитболе.

Как выполнять:  Положите Ваши локти на мяч, ноги прямыми вытяните сзади, примите положение как при выполнении упражнения планки. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и была прямой, а таз не поднимался вверх.

Преимущества упражнения:  Хотите сделать упражнение сложнее? Можете сделать планку на одной ноге, или добавить легкие дополнительные движения статической планке, двигая мяч от себя, а потом к себе.

4. Переменные V-образные подъемы.

Как выполнять:  Сядьте на пол и разместите руки позади Вас, так чтобы Вы могли опереться на них. Оторвите ноги от пола и удерживайте на весу параллельно полу. Одновременно подтягивайте верхнюю часть тела вперед и сгибайте колени попеременно то к правой стороне тела, то к левой, используя мышцы пресса.

Преимущества упражнения: Профессионалы используют это упражнение, так как оно заставляет Вас прилагать усилия для балансирования. А также, движения вперед-назад и сгибание ног вправо-влево делает упражнение сложнее и отлично прорабатывает мышцы пресса. Старайтесь правильно держать баланс тела, чувствовать работу пресса, и следите, чтобы во время любого движения упражнения Ваши мышцы не отдыхали.

5. Переменные касания пальцев ног.

Как выполнять: Лягте ровно на спину, поочередно поднимайте прямую ногу (то правую, то левую)  и руками пытайтесь достать до кончиков пальцев на ноге, при этом отрывая лопатки от пола.

Преимущества упражнения: Старайтесь во время упражнения не давать мышцам даже маленький отдых, держите Ваш пресс в напряжении все время!

 

Перейдя по ссылке Вы узнаете как можно эффективнее похудеть - "8 секретов похудения от профессионалов!"

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть