5 упражнений для улучшения прогресса грудных мышц

Ничто так не стимулирует рост грудных мышц, как введение в программу новых упражнений. Вот 5 полезных советов от Криса Джетиса, которые помогут разнообразить тренировки и добавить в них прогресса!

На протяжении всей своей карьеры бодибилдера я стремился узнавать что-то новое. Последние 18 лет я пристально изучаю факторы, влияющие на наращивание мышечной массы, включая работу в тренажерном зале, питание и образ жизни в целом.

Но давайте сосредоточимся на тренировках, а именно – на упражнениях для мышц груди. Я уже давно усвоил одну простую истину: между результатами в жиме лежа и обхватом грудной клетки нет прямой зависимости. Но не поймите меня неправильно! Это не означает, что данное упражнение бесполезно для развития мышц груди, однако нужно выполнять еще и ряд других.

Я люблю прорабатывать грудь классическими жимами, но в то же время в моей программе всегда есть место разнообразию и экспериментам. Вот 5 упражнений, которые помогают мне достигать потрясающих результатов. Выбирайте любое и включайте в свои тренировки!

1. Сведение рук в упоре лежа с гантелями

В данном упражнении в качестве отягощения используется вес собственного тела. Только не ждите, что это будет так же просто, как несколько подходов в отжиманиях!

Вам понадобятся две гантели с круглыми дисками и вращающимися рукоятями, чтобы вы могли катать их по полу. В качестве альтернативы можете использовать пару изогнутых грифов с круглыми блинами. В крайнем случае, подойдут два полотенца, если пол достаточно ровный.

Возьмите выбранный снаряд, примите упор лежа, расставив руки на ширине плеч. Поставьте ноги так, чтобы тело приняло устойчивое положение, а затем медленно разведите руки в стороны. Опустите корпус как можно ниже (избегая дискомфорта в движениях), после чего сведите руки вместе и вернитесь в исходную позицию.

Сохраняйте тело в прямом положении, а мышцы в напряжении! При сведении рук не поднимайте нижнюю часть спины или таз. Это упражнение отлично подходит для завершения тренировки груди, а также в качестве инструмента при практике принципа предварительного утомления.

2. Жим одной рукой в тренажере для подтягиваний

Скорее всего, вы никогда не делали это упражнение. Однако если вы не можете выполнять жим лежа из-за травмы или хотите попробовать односторонний тренинг, теперь у вас есть отличный вариант! 

Я использую свободную руку, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, что позволяет почувствовать натяжение в мышцах, благодаря возникающему противовесу со стороны тренажера. Наклонное положение благоприятно скажется на нижней части груди, однако также поможет проработать и все остальные. 

3. Отжимания с отягощением

Отжимания с отягощением являются отличным способом усложнить классический вариант этого упражнения. Чтобы еще больше активизировать мышечной рост, особенно в верхней области груди, я выполняю его с поднятыми на скамью ногами. Такой способ добавить нагрузки мышцам я нахожу весьма эффективным. 

Вам понадобиться партнер, который поможет аккуратно расположить и удерживать грузовые диски на спине во время выполнения упражнение. Хотите еще лучше проработать мышцы? Сделайте дропсет, попросив партнера постепенно скидывать «блины». 

4. Сведение рук в кроссовере лежа на скамье

Сведение рук – классическое упражнение, однако если его выполнять в кроссовере, то можно крайне эффективно проработать мышечные волокна. В отличие от гантелей, тросы тренажера обеспечивают постоянную нагрузку по всей амплитуде движений. 

Наклонное положение позволяет сделать акцент на верхнюю часть груди, а достижение пикового напряжения помогает избавиться от промежутка между грудными мышцами.

5. Сведение рук в кроссовере стоя

Обычное сведение рук в кроссовере – несомненно, отличное упражнение, но я его немного корректирую и свожу рукояти в районе нижней части живота, а не перед собой. Это напоминает ту позу, которую обычно принимают бодибилдеры во время выступлений. Вы все, наверняка, ее помните. По своему опыту могу сказать, что такая вариация задействует внутреннюю и нижнюю части груди, как никакое другое упражнение.

BPI WHEI-HD

CUTLER TOTAL PROTEIN

MT Premium Whey Protein Plus 

 

Огромные веса не принесут вам здесь особой пользы. Главную роль в данном упражнении играет время нахождения под нагрузкой и сильное напряжение, поэтому оно отлично подходит для выполнения после тяжелых жимов.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть