8 секретов похудения от профессионалов

С приходом весны, ожиданием лета и отпуска каждый из нас задумывается о том, чтобы скинуть парочку лишних килограммов. Узнайте, как можно эффективнее похудеть, используя эти 8 профессиональных советов.

Если хотите, чтобы у Вас был пресс с кубиками и подтянутая фигура к летнему отдыху, то Вам необходимы некоторые уловки, которые помогут увидеть разницу между хорошим результатом и выдающимся.

Вместо того, чтобы отказывать себе в еде, и делать изнуряющие кардио-тренировки по 3 раза в день, поступайте мудрее - Ваши изменения должны быть рассчитаны на длительный период и эффект.

Не знаете с чего начать? К счастью, в этой статье раскрываются секреты, которые помогут Вам слепить стройное, сильное и красивое тело.

1. Введите в привычку пить больше воды.

Обезвоживание приводит к чувству физической и умственной усталости и разбитости. Кроме того, что вода необходима для правильного пищеварения и усваивания питательных веществ, она, также, необходима для сжигания жира. Если хотите сбросить вес, то вода как никогда нужна Вашему организму. Профессионалы рекомендуют пить как минимум 4 литра воды в день.  Она выводит токсины из организма, сохраняет ощущение сытости на более длительное время, а также гарантирует, что Вы не будете страдать от обезвоживания, которое может снизить производительность.

Постарайтесь не забывать пить воду - наполнить пару стаканов воды на кухне не займет много времени и усилий, а вот результат будет отличным.

Совет:  Несмотря на то, что вода не сильно ускорит Ваш метаболизм, она поможет подавить аппетит. Попробуйте выпивать 450 гр. воды перед каждым приемом еды, чтобы уменьшить количество  съедаемой пищи.

2. Тренировки высокой интенсивности.

Если Вы хотите похудеть, то обязательно должны следить, чтобы интенсивность занятий и нагрузка увеличивалась с каждой тренировкой. После выполнения упражнений на гипертрофию (увеличение мышц, вследствие реакции на увеличение физической нагрузки) по 8-12 подходов, необходимо «повысить свою планку» и продолжить тренировку, даже, если Вы чувствуете усталость:  можно поработать с меньшими весами, или если Вы тренируетесь с напарником – сделать дополнительное число повторений.

Таким образом, когда Вы тренируетесь интенсивнее, организму необходимо больше энергии, и он, соответственно, начинает сжигать больше калорий.

Хотя, после жимов больших весов чувствуется истощенность, тем не менее, необходимо уменьшить до минимума время отдыха между повторами, а также постараться избегать в перерыве длинных разговоров со знакомыми, которые могут затянуть тренировку. Профессионалы поясняют, что такие виды интенсивных тренировок помогают организму сжигать жиры постоянно - 24/7.

Совет:  Всегда помните, что если Вы тренируетесь, то должны выкладываться по полной. Длительные перерывы между повторами не должны быть оправданием Вашей слабости.  Делайте минимальные перерывы и продолжайте упражнения с той же нагрузкой, чтобы в результате увидеть эффект и увеличить мышечную массу.

3. Занимайтесь кардио-тренировками с умом.

Большинство людей, которые хотят похудеть, в первую очередь думают о кардио-тренировках. Но, если Вы действительно хотите добиться видимого эффекта, необходимо выбрать оптимальные тренировки именно для Вас. Профессионалы считают, что тренировки высокой интенсивности с интервалами гораздо эффективнее, чем стационарные кардио упражнения, так как они ускоряют метаболизм и заставляют организм сжигать больше жиров,не только во время тренировки, но и длительное время после нее.

Кардио-тренировки с высокой интенсивностью обычно длятся не более 20 минут, это дает Вам возможность получить максимальный эффект от занятия в минимальные сроки. Кроме этого, если тренировка короткая, то у организма почти нет необходимости переработать мышцы в дополнительную энергию, что позволит Вам сохранить мышечную массу.

Конечно же, это не означает, что Вы должны полностью отказаться от стационарных занятий. Если у Вас есть время, то вы вполне можете посвятить час ходьбе с наклоном по беговой дорожке один раз в несколько дней.

Совет:  Не важно какой вид кардио упражнений Вы хотите делать, но Вы должны убедиться, что выбрали для Ваших целей правильный тренажер. Велотренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры выполняют совершенно разные функции. Ознакомьтесь с каждым из них, чтобы знать, какой эффект ожидать.

4. Питайтесь натуральной едой.

Если Вы перепробовали миллион диет и сейчас не знаете, какую бы еще начать, сделайте глубокий выдох и запомните основное правило:  только все натуральное. Начав употреблять только натуральные продукты, а не полуфабрикатную еду с этикеткой с содержанием калорий на упаковке, Вы автоматически избавитесь в своем рационе от неполезной переработанной пищи и сделаете шаг к здоровому питанию.

Полуфабрикаты повышают уровень глюкозы в крови, что способствует увеличению риска отложения жиров в организме. А употребляя органическую натуральную пищу, Вы будете получать натуральные диетические компоненты. Кроме этого, Вы дольше будете чувствовать сытость, а в сочетании с водой сможете поддерживать хорошую физическую форму.

Совет: Для полноценного здорового рациона выбирайте еду с высоким содержанием клетчатки: зеленые овощи, бобовые, овес, коричневый рис, зелень.

5. Увеличьте потребление белка.

Как быстро похудеть? Профессионалы советуют добавить в каждый прием пищи диетический источник белка.  Белок поможет Вам сохранить мышечную массу во время диеты, чувствовать сытость длительное время, и, даже, помочь сжечь дополнительные калории из-за его высокого термического эффекта. Таким образом, белок является незаменимым питательным продуктом для желающих похудеть. Это один из важнейших элементов на пути к результату!

120 граммовая порция курицы содержит 28 грамм чистого белка. Вам необходимо употреблять 1-2 порции белка за прием пищи, чтобы на 1 кг Вашего веса приходилось 2,2 грамма белка в день.

Совет: Выбирайте продукты с высоким содержанием белка:  курица, говядина, рыба, яйца, протеиновые добавки высокого качества.

MP COMBAT 100% ISOLATE

ON PLATINUM HYDROWHEY

BPI SPORTS ISO-HD

6. Не все жиры вредны.

Профессионалы утверждают, что жир не сделает Вас толстым!  Многие уверены, что если они едят жиры, то они обязательно отложатся у них в виде складок на теле, но на самом деле это не совсем так.

Жир, на самом деле, не мешает Вам оставаться стройными (избыток жиров, углеводов и калорий – это совсем другое). Факт остается фактом, что некоторые жиры просто необходимы нашему организму, такие как Омега-3 и Омега-6, ненасыщенные жирные кислоты.  Наш организм не может сам их синтезировать, поэтому ему так важно получить их в достаточном объеме извне. Жиры Омега-3 оказывают на человеческий организм большое положительное влияние. Вы можете получать их вместе с продуктами питания, в которых они содержатся или принимать специальные добавки рыбьего жира, которые обеспечат необходимый запас Омега-3 в орагнизме-1-2 грамма ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты) ежедневно.

Совет: Для того, чтобы пополнить запас незаменимых жиров в организме употребляйте продукты, богатые Омега-3: рыба, моллюски, семена льна, Чиа, тыквы, подсолнечника, а также дополняйте добавками с содержанием незаменимых жирных кислот.

TESTED OMEGA 3

ON FISH OIL

MUSCLEPHARME ARMOR V

7. Относитесь серьезно ко сну.

Вы худеете и укрепляете Ваш организм не только во время тренировок в зале. Если Вы хотите сохранить эффект и увеличить его, то Вы должны спать не меньше 8 часов каждую ночь.

Профессионалы считают, что здоровый сон влияет на сжигание жиров и потерю веса в целом. Если Ваш организм не получает достаточно сна и отдыха, то он не может нормально восстановиться после бодрствования. Соответственно, если Вы не высыпаетесь регулярно, то организм начинает испытывать сильный стресс, что приводит к повышению кортизола и гормональному дисбалансу.  Кроме этого, недостаток сна вызывает у человека повышенный голод и постоянное желание что-то перекусить, некоторые не в силах контролировать это и срываются.

Совет: Чтобы хорошо высыпаться каждую ночь, используйте следующие трюки: в спальне должно быть слегка прохладно;  как минимум за час до сна переключите в спальне яркий свет на приглушенный;  отключите все Ваши гаджеты – это все поможет Вам быстрее заснуть и восстановиться.

8. Никогда не сдавайтесь!

У каждого бывают такие дни, когда мы слишком заняты и не хватает времени на зал, или мы просто не хотим сегодня идти на тренировку.  Стоит избавиться от стереотипного мышления «все, или ничего» и делать то, что Вы можете на данном этапе.  Если Вы не постоянны в диете и тренировках, Вы не увидите желаемого эффекта. Постарайтесь втиснуть в свой график хотя бы часть упражнений или потренировать определенную группу мышц, хотя Вы этого, может, и не планировали.  Даже если Вы устаете всего от нескольких подходов, Вы как минимум сделали что-то, а это важно, так как фитнес-мышление имеет решающее для достижения результата.

Совет:  Чтобы продолжать совершенствоваться, фотографируйте свое тело каждые 2 недели, чтобы у Вас были визуальные доказательства, что Вы меняетесь в лучшую сторону, и что тяжелая работа над собой стоила всех приложенных усилий. Фотоаппарат уж точно не лжет)

Также, старайтесь всегда увеличивать свою производительность: ставьте новые рекорды по весам, уменьшайте время перерывов между подходами, увеличивайте  интенсивность тренировки из раза в раз. У вас должны быть измеряемые цели, тогда Вы сможете эффективнее тренироваться, быстрее достичь цели и повысить свою мотивацию.

Источник: http://www.bodybuilding.com

 

Перейдя по ссылкам Вы можете воспользоваться "Универсальными программами тренировок и правильного питания для похудения":

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления спортивного питания в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть