Для чего нужен гейнер?

    Современный спорт уже невозможно представить без спортивного питания и гейнеры являются одним из наиболее популярных продуктов.
  Состав гейнера
 Гейнер – углеводно-белковая смесь с процентным соотношением содержания белка (15-30%) и углеводов (50-80%). В состав гейнеров входит комплекс углеводов различной сложности и с различным гликемическим индексом, что позволяет Вашему организму получать максимальное количество энергии и прибавляет сил в течение интенсивных физических нагрузок, а также формирует оптимальный запас гликогена в мышцах. Также в гейнере содержится протеин (это самый незаменимый материал для роста мышечной массы), либо смесь различных протеинов, чтобы мышцы спортсмена получали оптимальное количество аминокислот для восстановления после интенсивных тренировок.

   Как известно, белки лучше усваиваются в комплексе с углеводами, что повышает эффективность данного продукта. Кроме того, хороший гейнер содержит витамины и минералы, полезные ненасыщенные жиры, а также вещества, способствующие лучшему усвоению гейнера в организме (пищеварительные энзимы). Также, часто, производители добавляют в гейнеры креатин, глютамин и другие вещества, повышающие общий анаболический эффект. Содержание жира в гейнерах минимально и, обычно, близко к нулю. Такой состав обеспечивает оптимальный энергетический потенциал спортсмена и рост мышечной массы без жировых отложений.

Назначение гейнеров

    Как следует из самого названия, главная задача гейнера – это помочь спортсмену в росте мышечной массы и силовых показателей или обеспечить его энергией. Общеизвестно, что мышечный прогресс зависит от качества проведенной тренировки. А какая может быть тренировка без достаточного числа энергозапасов?  Гейнеры помогают сделать эти запасы максимальными, что приводит к более интенсивным занятиям, снижает усталость, утомление, повышает выносливость.

   Но энергия нужна далеко не только для тренировок. Процесс регенерации мышечных клеток и суперкомпенсация, вследствие которой увеличивается объем мышц – это весьма энергозатратные процессы. И обычная пища далеко не всегда содержит нужное число калорий, тем более в легко усваиваемом виде. Ежедневно принимая гейнер вы не только обеспечиваете свое тело энергией для физических нагрузок, но и даете мышцам импульс для максимального роста.

Действие гейнеров на организм:

  • Гейнеры восполняют энергетический баланс и уменьшают утомляемость.
  • За счёт большого содержания сложных углеводов в составе, гейнеры дают возможность увеличить запас аминокислот в организме.
  • Гейнерыувеличивают энергию содержащуюся в клетках и регенерируют мышечный тонус в кратчайшие сроки.
  • Гейнеры позволяют увеличить мышечную массу тела в среднем на 3-7 кг в месяц.

Кому рекомендуется

 Углеводно-белковые смеси рекомендуются людям с нехваткой веса, ведущим активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках, тем, у кого медленно набирается мышечная масса, и тем же спортсменам, которые не могут себе позволить придерживаться строгой диеты.

   Основные цели применения гейнеров:

  • Углеводный и аминокислотный запас непосредственно перед тренировкой – для максимальной ее эффективности;
  • Восполнение дефицита белков и углеводов после тренировок – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна»;
  • Увеличение общей калорийности рациона;
  • Повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.

 Совместимость гейнера

  Проверено временем, что гейнеры хорошо сочетаются с креатином. При смешивании гейнеров с креатином, последний легко усваивается благодаря углеводам и белкам. Такие смеси рекомендуют принимать после тренировки. При наработке мышечной массы гейнеры также комбинируют с протеиновыми смесями. Также выявлено хорошее сочетание гейнеров с анаболическими средствами. Большинство производителей уже самостоятельно добавляют креатин в гейнеры, поэтому перед покупкой ознакомьтесь с инструкцией. Гейнеры не рекомендуется употреблять при работе на рельеф, сушке, либо похудении, так как возможен набор лишней жировой массы.

 Как принимать гейнер правильно

 Существует 2 варианта, которыми вы можете воспользоваться.

 Первый и самый верный метод.

Вычислить нехватку калорий суточного рациона и покрыть его за счет приема гейнера. Если прием оказывается большим, разбейте его на 2-3 раза. Метод самый действенный, так как подходит конкретно для вас. Ведь набирать массу могут люди разные - весом 100 кг. или 60 кг. Потребности в калориях для роста у них будут разными, соответственно дозировка гейнера окажется также различной. Поэтому ваша задача не читать типовые инструкции по приему продукта на этикетке, а определить сколько добавки необходимо именно вам в течении дня. Метод дает самый точный результат, но требует подсчета калорий дневного рациона.

  Второй метод.

 Начать принимать по одной-две порции гейнера в течении дня. Измеряя свой вес раз в неделю. Вы определите набираете ли вы вес или стоит на месте. Соответственно, зная прогресс своего веса вы скорректируете приемы гейнера в сторону увеличения или уменьшения. Метод также рабочий, если из недели в неделю вы съедаете примерно одинаковое количество продуктов. Внося в рацион гейнер и взвешиваясь раз в неделю вы сможете определить, повлияли ли дополнительные приемы добавки на увеличение веса или нет.

 Невозможно назвать точной цифры порции гейнера, т.к. зависит она от того насколько полноценно вы питаетесь и сколько вы составляет ваш вес. Все показатели очень индивидуальны, и вы сами сможете опытным методом определить вашу дозировку.

 Гейнер размешивается с водой, соком или молоком. Количество жидкости влияет на конечный вкус - это зависит от личных предпочтений. Обратите внимание, что молоко или соки добавят некоторое количество калорий. Не размешивайте порошок в кипятке - находящийся в нем белок попросту свернется и потеряет свои свойства.

Гейнер можно принимать между завтраком и вторым приемом пищи за день, за 1-1,5 часа до тренировки, между другими приемами пищи.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть