Гид новичка по спортивному питанию: 5 добавок, которые необходимы

Большой ассортимент спортивного питания на рынке может испугать новичка, который только начинает тренироваться и выбирает подходящие добавки. Здесь будут описаны самые важные добавки для начинающего!

Спортивные добавки никогда не смогут полностью заменить правильное питание, но, в дополнении к нему, помогут достигнуть целей в спорте намного быстрее.

Добавки заполняют все бреши в питании и правильно дополняют его, обеспечивая, таким образом, организм всем необходимым для достижения максимальной производительности. Не имеет значение, какие у Вас спортивные цели, правильно подобранное спортивное питание улучшит Ваше здоровье, тонус и общее физическое состояние.

Конечно же, Вы должны знать все о том «топливе», которым Вы «заправляете» свой организм. Другими словами, никогда не принимайте то, в чем Вы плохо разбираетесь и не знаете все свойства. Мы полагаем, что Вы уже принимаете какие-либо витаминные комплексы,  а эти 5 мини-гидов помогут Вам составить свой набор спортивного питания.

1. Протеин

Если открыть книгу 20-летней давности по диетологии, в ней будет описано все, совершенно отличающееся от современной литературы на данную тему. Раньше считалось, что человеческому организму достаточно 10-15% белка от суточной нормы потребления калорий. В настоящем, после многочисленных исследований и тестов стали известны более точные данные, что организму необходимо 20-30%, особенно для спортсменов, которые испытывают большие нагрузки. Большинство открытий,  как лучше пить протеин, было сделано спортивными тренерами и атлетами, которые методами проб и ошибок пробовали употреблять большие дозы белка. Только в недавнем времени эта информация стала достоянием широкой общественности.

Первый и самый очевидный способ получить суточную дозу белка – это с продуктами питания, предпочтительно животного происхождения, полноценными белками. Но этот способ достаточно дорогой и занимает много времени, так как у некоторых нет времени делать перерывы на обед каждые 2-3 часа, а некоторые не могут есть настолько часто. В этом случае спортивное питание становится незаменимым.

Протеиновые добавки усваиваются достаточно быстро и позволяют недорого и в удобной форме пополнить запасы белка для достижения Ваших спортивных целей даже, если Вы деловой человек, и Вы ограничены во времени.

В некоторых случаях, особенно после тренировок протеиновые добавки могут быть более эффективны, чем обычная еда, так как сывороточный протеин легко переваривается и быстро усваивается, являясь идеальным источником протеина после занятий спортом.

Перейдя по ссылке, Вы можете ознакомиться с основными видами протеина и понять, как они работают:  читать статью «Как выбрать идеальный протеин!»

BPI WHEI-HD

ON 100 % WHEY GOLD STANDARD

MT Premium Whey Protein Plus

2. Рыбий жир

Рыбий жир несет организму колоссальную пользу за счет высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, в частности благодаря EPA (eicosapentaenoic acid, эйкозапентаеновая жирная кислота – ЭПК) и DHA( docosahexaenoic acid, докозагексаеновая жирная кислота – ДГК). Омега-3 содержит незаменимые жирные кислоты, которые необходимы организму человека, но сам организм их не производит.

Жиры Омега-3 содержатся в большом количестве в таких продуктах как: жирная рыба, яйца, говядина и дикие животные (олень, лось и др.), а также продуктах растительного происхождения: бразильский орех, грецкий орех, семена льна.

В эпоху палеолита жиры Омега-3 содержались в большем количестве в животных продуктах, но из-за промышленного сельского хозяйства, современных способов обработки и хранения продуктов, снижения качества плодородных почв, в настоящее время содержание Омега-3 значительно уменьшилось в продуктах питания.

Таким образом, добавки рыбьего жира являются идеальным источником Омега-3, благодаря высокому содержанию ЭПК и ДГК. Пытаетесь ли Вы нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или просто улучшить здоровье в целом, рыбий жир будет незаменимой добавкой в Вашем рационе независимо от цели.

Рыбий жир положительно влияет на:

  • Когнитивные функции
  • Иммунную систему
  • Сердечнососудистую систему
  • Здоровье кожного покрова
  • Зрение
  • Суставы и связки
  • И другое

TESTED OMEGA 3

ON FISH OIL

MUSCLEPHARME ARMOR V

3. Аминокислоты и BCAA

Лейцин, изолейцин и валин являются аминокислотами с разветвленной боковой цепью, их вместе называют БЦАА (BCAA). Принимая БЦАА во время тренировки, Вы можете улучшить эффективность Ваших занятий и обеспечить организму скорейшее восстановление. Также аминокислоты помогают уменьшить катаболизм (разрушение мышц), что позволяет наращивать мышечную массу без задержек на ее восстановление.

 BCAA способствует:

  • Увеличению энергии во время тренировки
  • Улучшению синтеза белка
  • Увеличению силы и выносливости
  • Повышению мышечного потенциала

БЦАА уже является частью Вашего ежедневного рациона, так как содержится в продуктах питания с высоким содержанием белка. В качестве же добавки во время тренировки аминокислоты очень эффективны для увеличения энергии, уменьшения катаболизма и улучшения восстановления. Также BCAA принимают и в нетренировочные дни для того, чтобы сохранить мышечную массу.

Для того чтобы узнать больше информации о BCAA и о том, как их принимать, прочтите следующие статьи: "Что такое BCAA?" и "Как принимать BCAA?".

ON PRO COMPLEX BCAA

BSN AMINO X

ON BCAA 1000

4. Глютамин

Глютамин является адаптогенной аминокислотой, входящей в состав белка.  Эта аминокислота в большом количестве содержится в скелетной мышечной ткани, и играет огромную роль в формировании иммунной системы, а также в организме человека в целом.

В качестве добавки глютамин используется, как дополнительное средство для увеличения мышечной массы.

Глютамин способствует:

  • Росту мышц
  • Снижению мышечного катаболизма
  • Улучшение работы иммунной системы
  • Улучшению работы пищеварительного тракта

Глютамин особенно полезен после тренировки, так как помогает повторно синтезировать гликоген до необходимого уровня, потерянный во время тренировки без выработки инсулина.

Это является хорошей новостью для людей, которые тренируются несколько раз в неделю, в особенности для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.  Долгое восстановление после тренировок способствует и долгому достижению спортивных целей, так что начинайте принимать глютамин уже сейчас!

BSN DNA GLUTAMINE

ON GLUTAMINE POWDER

SCIVATION XTEND

5. Креатин

На сегодняшний день на рынке креатин является одной из наиболее хорошо изученных спортивных добавок. Он хорошо зарекомендовал себя как добавка, которая улучшает показатели в скоростных упражнениях, увеличивает производительность спортсменов в таких видах спорта как тяжелая атлетика и при силовых тренировках, на которых требуется высокая интенсивность и отдача.

Креатин увеличивает выносливость и силу, а также высвобождение энергии во время тренировки, что позволяет поднимать веса тяжелее и более длительное время. Также эта добавка работает как «увеличитель клеток», делая мышцы более плотными.

Креатин синтезируется благодаря ферментированию аминокислот в печени, почках и поджелудочной железе, примерно 95% креатина содержится в скелетной мышечной ткани, остальные 5% в печени, почках, мозге и семенниках.

Существует несколько форм креатина, но наиболее зарекомендовавший себя является креатин моногидрат.

Чтобы понять, почему креатин может не работать, ознакомьтесь со статьей "5 причин, почему креатин может не работать!"

ON CREATINE POWDER

BSN DNA CREATINE

UNIVERSAL CREATINE

 

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления протеина и белковых добавок в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть