Как не заболеть зимой?

Потому как зима – это типичное время простудных заболеваний и гриппа, повышенное внимание к своему иммунитету будет не лишним. Соблюдая простые правила, вы легко повысите иммунитет, и заболевания обойдут вас стороной, позволяя насладиться зимними прогулками и свежим воздухом.

Пренебрегать своим здоровьем опасно, а вредные привычки и пассивный образ жизни повышают шансы заболевания. Важно и то, что расходы на лекарства, дело более затратное, чем повседневные профилактические меры. Следуйте простым рекомендациям и не болейте зимой.

1. Соблюдайте регулярный режим приема пищи

Наряду с основными продуктами, включите в свой рацион орехи, рыбу, ягоды, грибы, натуральный йогурт. Пейте больше воды в чистом виде (около 2 литров в день). На холоде кровь густеет, ослабляя организм перед вирусами. Вода разжижает кровь, препятствуя «атакам» микробов.

2. Чаще бывайте на свежем воздухе

Зимой старайтесь ежедневно проводить на свежем воздухе как минимум полчаса. Всевозможные прогулки или пробежки, игры на улице, катание на коньках или лыжах, лучше всего обогатят клетки организма кислородом, который так необходимым в условиях душных квартир и офисов.

3. Боритесь со стрессом

Хронический стресс увеличивает уязвимость перед заболеваниями. Регулярно находясь в напряженном состоянии, организм выделяет гормоны стресса, вредящие не только нервной системе, но и внешнему облику. Используйте всевозможные техники дыхания и расслабления, практикуйте йогу.

4. Ходите в баню

Расслабление в бане – отличный способ стимулирования защитных функций организма. Сауна способствует улучшению микроциркуляции крови, выведению токсинов и шлаков. Можно использовать современные аналоги бани с разным уровнем влажности и температурой воздуха.

5. Закаляйтесь

В понимании многих закаливание выглядит как ведро холодной воды на голову, стоя в одних тапочках на морозе. Этот вариант закаливания хорош, но только для подготовленных людей. Новичкам можно предложить растирание полотенцем или поочередное принятие холодного и горячего душа по утрам.

6. Откажитесь от вредных привычек

Чтобы организм лучше сопротивлялся простудным заболеваниям, откажитесь от алкоголя и сигарет. Известно, что активные курильщики чаще страдают приступами кашля и простудами зимой. Если употреблять алкоголь, то качественный и небольшими объемами (150 мл вина или 100 мл коньяка).

7. Соблюдайте режим сна

Хронический недосып автоматически снижает иммунитет. Если в теплый период года требуется 7-8 часов для сна, то некоторые доктора считают, что в зимнее время года стоит потратить на сон 8-9 часов. Организм будет благодарен, и вы это сразу почувствуете.

8. Чаще мойте руки

К «болезням грязных рук», кроме инфекций и гепатита, присоединился грипп. Всегда носите с собой антибактериальные салфетки или специальный раствор, если помыть руки нет возможности. В качестве основы в таких антисептических средствах выступают этиловый или изопропиловый спирт.

9. Используйте защитную маску

Когда температура воздуха опускается ниже нуля, при которой погибает большинство микробов, это не значит, что в офисе, где вы работаете, этих микробов нет. Носите маску так, чтобы она закрывала нос, иначе смысла в ней нет. Каждые 3-4 часа маску нужно менять.

10. Используйте увлажнитель воздуха

Все отопительные приборы в той или иной мере сушат воздух. Слизистая носа пересыхает, ослабляются защитные свойства. Увлажнитель воздуха — спасение для дома и офиса. Увлажнители воздуха бывают разные, главное, чтобы они обеспечивали оптимальный уровень влажности для человека (40-60%).

Эти простые правила помогут повысить иммунитет. Не забывайте регулярно проветривать помещение 15-20 мин в день. Помните и о том, что заболев, нужно оставаться дома, поскольку первые 48 часов – активная фаза распространения вируса, поэтому не подвергайте риску окружающих. 

ON OPTI-MEN

UN DAILY-FORMULA

ON OPTI-WOMEN

Полезные статьи:

 

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом тренировки ягодиц в специальной форме под статьей.

 

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть