Как принимать BCAA?

 

 Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема BCAA в эти дни несколько отличается. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела, таким образом, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае, в качестве помощника выступает BCAA. Для того, чтобы восполнить недостающие аминокислоты BCAA идеально подходят. 

 

Как определить оптимальную дозировку в порошке, капсулах и таблетках?


Стандартная форма расчета необходимой дозы BCAA:

   Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг. лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку. Например, если ваш вес составляет 75 кг., то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг. лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг., то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки. Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска этой спортивной добавки: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Схемы приема BCAA при анаэробных нагрузках и аэробных нагрузках. 

Как принимать BCAA при анаэробных нагрузках

В день тренировки:

   Дозировка BCAA зависит напрямую от интенсивности силовой нагрузки, количества потребляемого белка в рационе и от Вашей мышечной массы.

   Давайте возьмем, в качестве примера, среднестатистического спортсмена весом 80 кг., потребляющим не менее 2 г. белка на кг собственного веса.

   80-килограммовый спортсмен, потребляющий не менее 2 г. белка на кг веса в день силовой активности должен принимать около 10-15 г. BCAA до тренировки. Чтобы предотвратить разрушение белковых структур (катаболизм)во время тренировки, следует приготовить 10 г. BCAA размешенных в 0,2-0,5 л. воды. Этот объем следует равномерно выпивать по глоткам в течении тренировки. И наконец, сразу после тренировки выпить еще 10 г., максимум 15 г. BCAA.

   На фоне хорошего содержания в рационе белка этих дох BCAA будет более чем достаточно.

   В отличие от других аминокислот BCAA усваиваются достаточно хорошо. Проходя через ЖКТ у этой добавки крайне мало потерь.

   Если Вам необходимо выпить после тренировки около 25 г. BCAA разбейте прием на два раза. За 10 минут до окончания тренировки и сразу после. Время усвоения BCAA в порошковом виде 5-7 минут, в капсульном 10-15 минут. Уже после второй порции минут через 10 можно выпить протеиновый коктейль, закрыв тем самым белковое окно.

 Стоит ли смешивать BCAA с протеином?

   Многие опытные спортсмены добавляют BCAA в протеин. Данная схема может подходить не всем, так как степень усвояемости BCAA 5-10 минут, сывороточного протеина 30-50 минут. Что произойдет при смешивании этих двух добавок? Смешиваясь с протеином, BCAA будет перевариваться и усваиваться в ЖКТ не полностью, т.к. любой белок (в том числе и сывороточный) не может усвоиться на 100%.

  В дни отдыха:

   Если Вы употребляете не меньше 2 г. белка на кг. веса в дни отдыха принимать BCAA не обязательно (любой белок изначально содержит указанные аминокислоты, и они поступают в организм с пищей). Если же за количеством поступающего белка Вы не следите или не уверены в поступлении достаточного количества белка, то BCAA выпить необходимо.

   Разбейте прием BCAA на три раза за 20 минут до приемов пищи. Выпивайте порцию, исходя из 5-10 г. BCAA.

  Как принимать BCAA при аэробных нагрузках

   Основная задача  тренировок для многих - этоснижение процента подкожного жира (точнее стимуляция жиросжигания). Основная идея тренировки выйти на временной промежуток нагрузки, когда организм начнет усиленно сжигать жиры. Первые 20-30 минут будет гореть гликоген, после жирные кислоты.

   Такая нагрузка должна проходить в определенной аэробной зоне для поступления достаточного количества кислорода к процессам окисления. Однако, есть нюанс, заключающийся в том, что неизбежно вместе с окислением жирных кислот разрушаются и мышцы, распадаясь на аминокислоты. Эти аминокислоты используются организмом, как источник энергии. Поэтому главная задача, которую ставят перед собой многие спортсмены во время тренировки, состоит в сохранении мышечной массы и сжигании как можно большей жировой. На практике часто бывают обратные результаты.

   Когда мышцы начинают разрушаться, то первые аминокислоты, на которые они делятся – это лейцин, изолейцин и валин. Т.е. те самые BCAA, только собственные.

   Принимая BCAA до тренировок и во время, их функцией будет сохранение Ваших мышц от разрушения. По мере необходимости именно BCAA будут использоваться, как источник энергии, уберегая собственные мышечные ткани от разрушения.

   До тренировки – 10 г. BCAA насытят кровь тремя необходимыми аминокислотами. Приготовьте также 10-15 г. BCAA, разведенных в 0,2-0,5 л. воды. Их Вы будете выпивать после 15-20 минут от начала тренировки равномерными глотками. Не забывайте об обычной воде (кроме напитка BCAA), необходимой для восполнения потерь жидкости. 

   После тренировки желательно также выпить BCAA, как восстановитель и антикатаболик. Дозировки 5-10 г. будет вполне достаточно.

Прием BCAA в зависимости от формы выпуска

  Как принимать BCAA в капсулах

   Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – легкость употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды. Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы. Однако, для тренирующегося человека, которому придется выпивать по целой горсти таблеток несколько раз в день, это может оказаться не совсем удобным. Наиболее оптимальным вариантом является BCAA в порошке.

  Как принимать BCAA в порошке

   В порошковом варианте существуют BCAA без вкуса и со вкусом. Безвкусные BCAA достаточно горький порошок. Ароматизатор, который присутствует в BCAA со вкусом делает его приятным для употребления.

   Для того, чтобы BCAA не становились источником энергии для Ваших мышц употребляйте их вместе с углеводами. Смешивайте их в воде с несколькими ложками сахара.

 Как принимать BCAA в жидкой форме

   Аминокислоты в жидкой форме максимально быстро усваиваются организмом, даже быстрее порошка. Специалисты советуют принимать по 40 мл. до и после тренировки, от трех до пяти раз в день.

    Точной цифры приема BCAA во время силовых тренировок или кардио нет. С ростом Вашего спортивного опыта, с ростом Вашей компетенции в питании, с ростом Вашей мышечной массы, Вы подберете оптимальную для себя дозировку экспериментально.

   Дозы BCAA менее 3-4 г эффективны лишь в покрытии потребностей организма, не занимающегося силовым спортом человека. Т.е. на бодибилдеров такие дозировки не окажут никакого эффекта. У BCAA нет ограничений по продолжительности курса, поэтому при длительном приеме не требуются специальные перерывы или циклы. Все это делает добавку безусловно полезной и привлекательной.

 

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть