Как выбрать идеальный протеин

Сегодня рынок спортивного питания перенасыщен разнообразными белковыми добавками. Как определиться с выбором? Вот несколько простых советов, которые помогут выбрать идеальный протеин, исходя из Ваших целей!

Белок никогда не был так популярен, как сегодня! Люди во всем мире, наконец-то оценили силу этой могучей добавки. Протеин – это одна из важнейших строительных добавок, которая способствует росту, питанию и восстановлению мышц. Нет никаких сомнений в том, что он положительно влияет на силу, эффективность и рост мышц.

Существует множество мифов о протеине и о рекомендуемой суточной норме потребления белка, идеально подходящей всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Очевидно, что за последние несколько лет представление о белковых добавках изменилось. Благодаря многочисленным исследованиям стало ясно, что чем больше человек тренируется, тем больше белка его организму требуется. А также, что высокий уровень потребления протеина вполне безопасен для нашего здоровья.

Тем не менее, с таким количеством белковых добавок на рынке, самым распространенным вопросом остается: «Какой из них купить?». Ниже приведены рекомендации, которые помогут Вам в выборе подходящего протеина!

Протеин – король спортивных добавок!

Белок составляет около 80% мышечной массы (если не считать воду), и отвечает за структуру и функциональность мышц. В дополнение к высокобелковой пище, спортсмены употребляют протеиновые спортивные добавки. Данные добавки помогают оптимизировать размер мышц, силу и производительность. Стоит заметить, что не все белковые добавки одинаковые. Перед тем как мы поговорим о различных типах протеина, давайте рассмотрим их классификацию:

  • Концентрат – концентрация и обработка протеина в виде порошка может иметь разный состав, в зависимости от степени удаления «небелковых» частей. Например, белковый концентрат содержит около 70-80% протеина, и оставшаяся доля питательных веществ приходится на углеводы, минеральные вещества, воду и жиры.
  • Изолят – содержит до 90% протеина. Данная вид белка содержит минимальное количество «небелковых» частей.
  • Гидролизат – содержит частично переваренный белок, включая полипептиды и пептиды. «Частично переваренный белок» звучит сомнительно, но на самом деле является очень полезным! 

 

BSN SYNTHA-6 EDGE

 

BPI SPORTS ISO-HD

 

ON PLATINUM HYDROWHEY

 

Протеиновая программа.

Существует несколько видов протеина. Для получения максимальной отдачи от их применения нужно знать уникальные качества и потенциальную пользу каждого из них:

  • Сывороточный протеин – самая популярная белковая добавка, стимулирует рост сухой мышечной массы и потерю жира. Процесс всасывания и усвоения происходит быстрее чем у других видов белка. Идеальное время приема - сразу перед тренировкой, либо через 20-30 мин. после тренировки. Сывороточный протеин содержит наибольшее количество BCAA в своем составе. Данный вид белка является наиболее термогенным: для его усвоения потребляется больше калорий, следовательно, воздействие на синтез белка в мышцах усиливается.
  • Казеиновый протеин – самый медленный белок. В зависимости от количества употребляемого казеина, процесс переваривания и усвоения может занимать более 6 часов. Данное свойство делает казеин отличным, долгосрочным поставщиком аминокислот в мышцы. Несмотря на то, что он в сравнении с сывороточным протеином имеет меньший анаболический эффект прямого наращивания мышц, казеин является хорошим источником BCAA и глютамина. Из-за своего медленного усвоения, казеин рекомендуется принимать перед сном или в промежутках между приемами пищи.
  • Молочный протеин – содержит все незаменимые аминокислоты. Соотношение казеина и сыворотки равно 80/20.
  • Яичный протеин – это в основном изолят яичного белка. Он является хорошей альтернативой для людей с аллергией на молоко. Если говорить о качестве продукта, то яичный белок занимает верхние строчки в своем классе. Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для синтеза белка, и легко усваивается организмом.
  • Гороховый протеин – отличный вариант для вегетарианцев и людей с аллергией на молоко и яйца. Гороховый белок является гипоаллергенным продуктом, содержит BCAA и имеет высокую скорость усвоения. Это делает его намного привлекательней, чем другие растительные белки, которые трудно перевариваются и не усваиваются организмом. 

ON 100 % WHEY GOLD STANDARD

ON GOLD STANDARD 100% CASEIN

MUSCLETECH PHASE 8

 

Протеин – цели и сроки.    

Спортивные диетологи утверждают, что для атлетов и людей, активно занимающихся спортом, протеин должен стать главным элементом питания. Каждый их прием пищи должен быть основан на белке. Следует потреблять не менее 20-30 гр. белка (в зависимости веса тела и типа белка) каждые 3 часа. Это поможет оптимизировать синтез белка в течение всего дня. Существует три основных приема пищи в течение дня, где белок имеет решающее значение:

  • Завтрак – утренний прием пищи должен содержать 20-35 гр. белка, в зависимости от веса, мышечной массы и цели на день. За всю ночь потери мышечного белка могут достигнуть 5-15 гр. в зависимости от размера тела и дневного рациона питания.
  • До и после тренировки – как и на завтрак, нужно употребить минимум 20-35 гр. белка. Интенсивная тренировка влияет на все процессы в нашем организме: работу мышц, усвоение белка, восстановление и рост. Наша основная задача заключается в том, чтобы свести к минимуму все отрицательные эффекты и увеличить положительные!
  • Перед сном – следует употреблять минимум 20 гр. казеина или сывороточного белка в сочетании с дополнительными БЦАА или аминокислотами, это поможет сохранить уровень мышечного белка на высоком уровне пока мы спим. 

Источник: http://www.bodybuilding.com

 

Вы можете купить протеин и белковые добавки в интернет-магазине StrongBody.md

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом употребления протеина и белковых добавок в специальной форме под статьей. 

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть