Мужская программа тренировок и правильного питания для похудения

В этой статье мы предлагаем Вам ознакомиться с универсальной мужской программой для снижения веса. 

Каждому клиенту, купившему в интернет-магазине StrongBody.md спортивное питание на сумму свыше 3000 леев - мы составим индивидуальную программу тренировок и правильного питания!

День недели

Программа питания

Тренировочная программа

Понедельник

До тренировки:

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, витамины
Второй завтрак: порция аминокислот, кефир, порция жиросжигателя.
Обед: гречневая каша на воде, зеленый салат, зерновой хлеб, кофе. 
За 2 часа до тренировки: порция низкокалорийного протеинового коктейля, порция л-карнитина

Перед тренировкой: порция жиросжигателя

После тренировки: порция аминокислот.
Ужин: кефир, зерновой хлеб, порция глютамина.

* Велотренажёр  - 15 мин. 
Грудь: 
* Жим лежа - 4х10. 
* Разведение гантелей лежа - 4х12. 
* Жим лежа на наклонной скамье  - 4х12. 
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере -4х12. 
Бицепс: 
* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12. 
* "Молоток" - 4х12. 
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом -4х12. 
Пресс: 
* Подъем ног в висе - 4х12. 
* Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Вторник

До тренировки:

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, витамины
Второй завтрак: порция аминокислот, кефир, порция жиросжигателя
Обед: зеленый салат, рисовая каша на воде, зерновой хлеб, кофе. 
За 2 часа до тренировки: порция низкокалорийного протеинового коктейля, порция л-карнитина.  
Перед тренировкой: порция жиросжигателя.  

После тренировки:  порция аминокислот
Ужин: кефир, зерновой хлеб, порция глютамина.

* Бег или велотренажёр - 15мин. 
Спина: 
* Тяга блока за голову сидя - 4х12. 
* Тяга штанги к поясу - 4х12. 
* Тяга блока сидя к поясу - 4х12. 
Трицепс: 
* Французский жим лежа - 4х12. 
* Жим лежа узким хватом - 4х12. 
* Отжимания от брусьев - 4х12. 
Пресс: 
* Скручивания - 4х40 или 4х60. 
* Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х15. 
* Подъем ног в висе - 4х15. 

Среда

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция  л-карнитина, витамины
Второй завтрак: порция аминокислот, кефир. 
Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе. 
Четвертый прием пищи: порция низкокалорийного протеинового коктейля
Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты, порция глютамина.

Отдых 

Четверг

До тренировки:

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция л-карнитина, витамины
Второй завтрак: порция аминокислот, кефир, порция жиросжигателя
Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе. 
За 2 часа до тренировки: порция низкокалорийного протеинового коктейля, порция л-карнитина.  
Перед тренировкой: порция жиросжигателя.  

После тренировки: порция аминокислот.

Ужин: зеленый салат, рисовая каша, фрукты, порция глютамина.

* Бег или велотренажёр - 15мин.

Ноги: 
* Приседания с грифом или в тренажере - 4х10. 
* Становая тяга - 4х10. 
* Разгибания ног в тренажере - 4х10. 
* Сгибания ног в тренажере - 4х10. 
Пресс: 
* Скручивания - 4х40 или 4х60. 
* Подъем ног в висе - 4х12. 
* Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х12. 

Пятница

До тренировки:

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, витамины
Второй завтрак: порция аминокислот, кефир, порция жиросжигателя
Обед: зеленый салат, куриные грудки, рисовая каша на воде, зерновой хлеб, кофе. 
За 2 часа до тренировки: порция низкокалорийного протеинового коктейля, порция л-карнитина.  
Перед тренировкой: порция жиросжигателя.  

После тренировки: порция аминокислот.

Ужин: кефир, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, порция глютамина.

* Бег или велотренажёр - 15мин.

Грудь: 
* Жим лежа - 4х10. 
* Разведение гантелей лежа - 4х12. 
* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12. 
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере -4х12. 
Бицепс: 
* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12. 
* "Молоток" - 4х12. 
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом -4х12. 
Пресс: 
* подъем ног в висе - 4х12. 
* подъем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Суббота

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция л-карнитина, витамины.
Второй завтрак: порция аминокислот, кефир. 
Обед: зеленый салат, рисовая каша, зерновой хлеб, кофе. 
Четвертый прием пищи: порция низкокалорийного протеинового коктейля
Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты, порция глютамина.

Отдых

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, порция л-карнитина, витамины.
Второй завтрак: порция аминокислот, кефир. 
Обед: зеленый салат, гречневая каша, зерновой хлеб, кофе. 
Четвертый прием пищи: порция низкокалорийного протеинового коктейля
Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты, порция глютамина.

Отдых

 

Спортивное питание для снижения веса

NUTREX LIPO 6 EXTREME POTENCY

ON HYDRO WHAY

UN SUPER CUTS 3

 

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть