Мужская программа тренировок и правильного питания для увеличения силы

 

Команда StrongBody.md специально для своих клиентов приступает к разработке программ, которые сделают тренировки более продуктивными!

В данной статье мы представляем "мужскую программу тренировок и правильного питания для увеличения силы".

Каждому клиенту, купившему в интернет-магазине StrongBody.md спортивное питание на сумму свыше 3000 леев - мы составим индивидуальную программу тренировок и правильного питания!

День недели

Программа питания

Тренировочная программа

Понедельник

До тренировки:

Завтрак: 2 яйца, 1 булочка, 3 чайные ложки джема, большой банан, витамины, порция аминокислот
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок или протеиновый коктейль, 1 кусочек обезжиренного сыра, 3-4 помидоры, черный хлеб.
Обед: 170г. куриный грудок, 1 тарелка риса, 150гр. брокколи, порция аминокислот.
За 1 час до тренировки: порция гейнера
За 20 мин до тренировки: порция креатина, гейнер (прием по желанию).

После тренировки:

Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль и порция аминокислот
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240гр. отварной фасоли, 150гр. отварной моркови.
Перед сном: порция BCAA

Грудь:
* Жим лежа - 3х10.
* Жим штанги на скамье с наклоном - 3х10.
Бицепс:
* Сгибание рук с штангой стоя - 3х10.
* Сгибания рук с гантелями - 3х10.
Пресс:
* Скручивания - 4х40. 
* Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х15.

Вторник

Завтрак: 6 яичных белков, 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, порция аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый коктейль.
Обед: омлет, черный хлеб, стакан сока, порция аминокислот
Ужин: гороховый или бобовый суп, 340гр. мяса, 2 овоща, 2 стакана молока, порция BCAA.

Отдых

Среда

До тренировки:

Завтрак: 3 яйца, хлеб, 1 стакан молока, витамины, порция аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана, 50гр. лесных орехов.
Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой, черный хлеб, порция аминокислот, стакан сока.
За 1 час до тренировки: порция гейнера
За 20 мин до тренировки: креатин, гейнер (прием по желанию).

После тренировки:

Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль, порция аминокислот
Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, порция BCAA.

Аэробная нагрузка:
* Беговая дорожка или велотренажер - 15-25 мин.

База:

* Становая тяга - 3х10.
* Тяга блока за голову - 3х10.
* Тяга штанги в наклоне к животу - 3х10.
* Приседания в "гакке" - 3х5.
Пресс:
* Скручивания - 4х40.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.

Четверг

Завтрак: 6 яичных белков, 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, испорция аминоклот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, черный хлеб, протеиновый коктейль.
Обед: омлет, черный хлеб, стакан сока, порция аминокислот
Ужин: гороховый или бобовый суп. 340гр. мяса, 2 овоща, 2 стакана молока, порция BCAA.

Отдых

Пятница

До тренировки:

Завтрак: 2 яйца, 1 булочка, 3 чайные ложки джема, банан, витамины, порция аминокислот
Второй завтрак: 150гр. порезанных отварных грудок или протеиновый коктейль, кусочек обезжиренного сыра, 3-4 помидоры, черный хлеб.
Обед: 170гр. куриных грудок, 1 тарелка риса, 150гр. брокколи, порция аминокислот.
За 1 час до тренировки: порция гейнера
За 20 мин до тренировки: порция креатина, гейнер (прием по желанию).

После тренировки:

Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль, порция аминокислот
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240гр. отварной фасоли, 150гр. моркови.
Перед сном: порция BCAA.

Грудь:
* Жим лежа - 3х10.
* Жим штанги на скамье с наклоном - 3х10.
Трицепс:
* Французский жим лежа - 3х10.
* Французский жим одной рукой - 3х10. 
Пресс:
* Скручивания - 4х40.
* подъем ног на горизонтальной скамье - 4х15.

Суббота

Завтрак: 3 яйца, хлеб, стакан молока, витамины, порция аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана.
Обед: 200гр. куриной грудки, тарелка риса, стакан сока, порция аминокислот.
Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, порция аминокислот
Перед сном: порция BCAA.

Отдых

Воскресенье

Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, порция аминокислот
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидор и огурцов.
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидор и огурцов, порция BCAA.

Отдых

 

Спортивное питание для увеличения силы и выносливости

ON BCAA 1000

ON 100 % WHEY GOLD STANDARD

ON CREATINE POWDER

 

Полезные статьи:

 

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть