Распространенные ошибки в начале тренировок

Есть мнение, что качать наиболее слабые мышцы нужно в начале тренировки. В конце концов, ведь они сдерживает прогресс, не так ли? Но с другой стороны, бывают моменты, когда такой подход снижает эффективность всех последующих упражнений.

Мы не говорим о выполнении сведений рук прежде жима лежа в день, посвященный грудным мышцам. Конечно, вы можете так поступать, ведь практика предварительного утомления помогает атлетам уже в течение многих десятилетий.

Однако все-таки существует некий «черный список» того, чего не стоит делать в начале тренировки.

Об этом сегодня и пойдет речь.

1. Тренировка нижней части спины до выполнения становой тяги, приседаний и тяги в наклоне

Мускулатура нижней части спины (в первую очередь мышца, выпрямляющая позвоночник) задействуется во многих многосуставных упражнениях для спины, ног и даже в армейском жиме. Поскольку в них вы работаете с тяжелыми весами, то данная мышечная группа должна быть сильной. Поэтому выполнение таких упражнений, как «доброе утро», гиперэкстензия или становая тяга на прямых ногах в начале тренировки, может стать большой ошибкой!

Если мышцы нижней части спины сильно утомлены, то сохранять правильное положение позвоночника при выполнении тяги в наклоне, становой тяги или даже приседаний будет очень трудно. Не говоря уже о невозможности поднять нужный вес в предписанном количестве повторений и повышении риска округления спины (и как следствие получения травмы).

Лучшее решение: работайте над мышцами нижней части спины в конце тренировки после тяжелых упражнений, которые выполняются стоя.

2. Укрепление хвата

Хват и сила предплечий заботят многих атлетов. В конце концов, если слабы, то слабы и вы.

Такие упражнения, как разгибание запястий, «молотки», подъем на бицепс обратным хватом и подъемы плеч, влияют на силу хвата и мышц предплечий, что может негативно повлиять на вашу способность удерживать тяжелый вес и поднять его в нужном количестве повторений.

ON BCAA 1000

 

SYNTRAX MATRIX 5.0

ON CREATINE POWDER 

Лучшее решение: работайте над предплечьями в конце тренировки рук. Если после этого вы с трудом удерживаете шейкер, значит все делаете правильно!

3. Тренировка бицепса до спины, а трицепса до груди

Выполнение сведений рук перед жимом лежа, как уже упоминалось ранее, является устоявшейся практикой под названием предварительное утомление. Но такой подход не распространяется на трицепс и грудные мышцы. Если вы сначала тренируете трицепс (небольшую мышечную группу), то жим не принесет много пользы для груди. То же самое касается бицепса и мышц спины.

Лучшее решение: тренируйте большие группы мышц перед малыми. Исключение касается разных частей тела, которые не влияют друг на друга, например нижняя часть спины и грудь.

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть