Спортивное питание

Протеиновые смеси

До и после силовой тренировки.

Изолят сывороточного белка (Whey Protein Isolate), называемый также «быстрым протеином», обеспечивает высокую скорость и процент усвоения белка из продукта. Изолят служит идеальным дополнением к питанию — учитывая то, что для роста мышц необходимо усиленное потребление протеина (до двух граммов на килограмм веса тела в сутки), получать этот белок из мяса как дорого, так и сложно с точки зрения пищеварения. При этом, несмотря на то, что в ряде случаев можно обойтись обычными мясными и молочными продуктами, прием протеина предпочтителен хотя бы непосредственно до и после силового тренинга.

Наиболее важным временем для приема сывороточного изолята является период за 30-40 минут до силовой тренировки — это обеспечит дополнительное питание для мышц. Рекомендуется порция протеина, смешанная с водой или соком. Непосредственно после тренировки необходимы еще 20-30 г белка и углеводы для закрытия метаболического окна. Кроме этого вы можете принимать протеин как утром сразу после пробуждения, так и между приемами основной пищи — это минимизирует катаболические процессы в мускулатуре и снизит чувство голода. Отметим также, что мнение о том, что протеин вызывает проблемы со здоровьем и нарушает работу печени и почек — достаточно ошибочно. Важно помнить о том, что получаемый из молока продукт может нанести вред здоровому человеку лишь в нестандартных случаях.

BPI WHEI-HD

CUTLER TOTAL PROTEIN

MT Premium Whey Protein Plus  

Креатин

5 граммов креатина ежедневно.

Креатин — натуральный по своей сути элемент питания, синтезируемый организмом в нормальных условиях даже из обычной пищи. В организме спортсмена весом 70 кг накоплено примерно 110-130 г креатина, большая часть которого находится в мышцах. Поскольку креатин хранится в мускулатуре, для его пополнения необходимо мясо животных. В растениях и крупах креатина нет. Основная функция этой добавки состоит в том, что в период стресса либо физических нагрузок она должна обеспечивать организм энергией. Побочный эффект нахождения запасов креатина в мышцах — увеличение их визуального объема за счет некоторой задержки воды.

В условиях силовых нагрузок сперва используется энергия креатина, а лишь затем глюкозы, поскольку перед тем, как организм задействует энергию углеводов (и тем более, белков и жиров), он должен переработать ее в так называемую АТФ, которую мышцы в последствии будут использовать для работы. По сути, креатин и является этим АТФ — его наличие обеспечивает мышцу быстрой энергией. Учитывая то, что креатин необходим постоянно, мнение о том, что его нужно принимать курсами, а так же о том, что он усваивается исключительно с сахаром или сладкими напитками — по большому счету миф. Тем, кто занимается силовыми тренировками для роста мышц, рекомендуется постоянный прием креатина в дозировке от 2 до 5 граммов в сутки. При этом время и форма приема не так важны, как постоянство.

ON CREATINE POWDER

 

MYPROTEIN CREATIN

BSN DNA CREATINE 

BCAA

5-7 граммов во время тренировки.

Любой животный или растительный белок является комбинацией из аминокислот. Потребляя пищу, организм потребляет и аминокислоты. Всего существует более 200 различных аминокислот, 22 из которых важны для здорового метаболизма. Несмотря на то, что большую часть из этих двадцати аминокислот организм синтезирует из других «собратьев», расщепляя их на фрагменты, существует 9 аминокислот, которые тело синтезировать не может, и которые должны поступать с пищей в готовом виде. ВСАА (branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками, БЦАА) — условная комбинация трех из девяти незаменимых и наиболее важных для здоровья и роста мускулатуры аминокислот: лейцина (leucine), изолейцина (isoleucine) и валина (valine).

Употребление BCAA стимулирует рост мышц и нормализует процессы жирового обмена, ускоряя сжигание жира и улучшая метаболизм. Суточная потребность спортсмена весом 70 кг в трех этих аминокислотах составляет порядка 6 граммов. Несмотря на то, что качественный порошковый протеин примерно на треть состоит из ВСАА, употребление этих аминокислот в виде отдельных добавок рекомендуется тем, кто стремится увеличить продолжительность и интенсивность тренинга. В этом случае во время силовой тренировки необходимо принимать воду с растворенными в ней 5-7 граммами ВСАА. Смешивать ВСАА с порошковым протеином до или после тренинга не рекомендуется, поскольку в этом случае теряется большая часть эффективности «чистых» аминокислот. 

MP BCAA 3:1:2

BSN AMINO X

ON BCAA 1000 

Предтренировочные комплексы

Перед тренировкой для повышения силы.

Предтренировочные комплексы (pre-workout boosters) предназначены для улучшения работоспособности во время тренировки. Основной эффект этой добавки заключается в повышении концентрации внимания и в увеличении силовых показателей, вторичный эффект — в увеличении притока крови в мышцы («пампинг»). В большинстве случаев ингредиенты предтренировочного комплекса делятся на следующие категории: компоненты, повышающие силовые показатели (betaine, beta-alanine, creatine); добавки для повышения кровообращения в мышцах (arginine, сitrulline, pycnogenol); а также энергетические стимуляторы (кофеин, экстракт матэ, таурин (taurine), витамины B6 и B12).

Говоря об эффективности таких добавок, важно разделять настоящие предтренировочные комплексы и «облегченные версии», содержащие преимущественно кофеин и креатин (подобные продукты практически бесполезны). Настоящие предтренировочные комплексы заметно усиливают силовые показатели, вызывая также накачку мышц кровью, что дает положительный психологический эффект. Однако важно отметить, что поскольку главными ингредиентами таких добавок являются энергетические компоненты и большие дозы кофеина, их прием менее чем за 5-6 часов перед сном не рекомендуется, иначе вы просто не сможете уснуть. Кроме этого, обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний — при повышенном давлении и высокой возбудимости продукт может усугубить симптомы. 

ON ESSENTIAL AMINO ENERGY

MP ASSAULT NEW

ON GOLD STANDARD PRE WORKOUT 

Омега-3

Минимум 1 грамм в сутки.

Несмотря на то, что большинство начинающих спортсменов не склонны рассматривать рыбий жир и Омега-3 жирные кислоты как спортивное питание, прием этих веществ чрезвычайно важен для роста мускулатуры. Омега-3 ускоряют восстановительные процессы в организме (в том числе, регенерацию мышечной ткани), снижают уровень стрессового гормона кортизол, улучшают состояние кожи и нормализуют артериальное давление через уменьшение вязкости крови. Нужно так же отметить и то, что в отсутствии омега-3 кислот обменные процессы организма нарушаются, что влечет к набору лишнего жира и увеличению времени для восстановления после тренинга.

Рыбий жир считается наиболее оптимальной для приема формой Омега-3 жирных кислот, так как входящие в его состав кислоты EPA и DHA усваиваются лучше всего. Растительные источники Омега-3 содержат менее эффективную линолевую кислоту и усваиваются хуже (кроме этого, при окислении такие омега-3 превращаются в токсичные вещества, способные отравлять организм — в ряде европейских стран продажа такого масла запрещена). Диетологи считают, что минимальная суточная норма потребления Омега-3 кислот составляет 250 мг, оптимальная доза – 1 грамм в сутки, безопасная суточная доза – 7-8 грамм. Для покрытия этой нормы рекомендуется либо употреблять по 100 граммов жирной рыбы (семги или форели) 4-5 раз в неделю, либо принимать Омега-3 жирные кислоты в виде спортивной добавки. 

ON FISH OIL

 

BSN FISH OIL DNA

TESTED OMEGA 3

Гейнер

Могут вызвать набор жировой массы.

Для осуществления физической активности организму нужна энергия — в большинстве случаев такой энергией выступают запасы гликогена в мышцах (порядка 100-170 граммов). Примерно через 45 минут после начала силовой тренировки запасы гликогена исчерпывается. Для обеспечения энергии организм переходит в катаболический режим, начиная разрушать мышечную ткань через выработку гормона кортизол. Для остановки этих процессов и запуска анаболического режима роста мускулатуры организму необходим сигнал в виде повышения уровня глюкозы в крови. Самый простой способ повысить этот уровень — быстроусвояемые  углеводы.

После перехода в анаболический режим мышцам требуется строительный элемент для роста и восстановления — белок. Белок также должен быть быстроусвояемым, поскольку потребность создается сразу по окончанию тренинга («метаболическое или углеводное окно»). Именно на вышеописанной логике строится теоретическая база так называемых «гейнеров» — гиперкалорийных спортивных добавок, содержащих большое количество углеводов и протеинов. Однако, несмотря на то, что логика верна, гейнеры не являются лучшим соотношением «цена и качество». Намного проще и быстрее самостоятельно смешивать протеин с соком или съедать сладкий фрукт. Кроме этого, гейнеры содержат излишнее количество простых углеводов, и их постоянное употребление может вызвать набор жировой массы.

ON SERIOUS MASS

CUTLER MUSCLE MASS

BSN TRUE-MASS 1200

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей. 

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть