Тест: знаете ли вы различия между видами становой тяги

Пожалуй, румынская становая тяга выполняется неправильно чаще, чем любое другое упражнение. Люди путают ее с тягой на прямых ногах или обычной становой тягой либо смешивают их и делают нечто вроде усредненной версии всех трех ее видов. Такая гремучая смесь не только не проработает должным образом целевые мышцы, но даже может навредить.

Итак, давайте посмотрим, насколько хорошо вы отличаете одну вариацию тяги от другой. Ответьте на следующие пять вопросов, а потом мы подробнее обсудим каждый из них.

1. В начале румынской становой тяги гриф располагается:

 a) на полу

 b) на уровне бедер

 c) на уровне колен

 2. Румынская становая тяга эффективно прорабатывает:

 a) мышцы верхней части бедра и ягодиц

 b) всю заднюю цепь

 c) квадрицепсы

 3. В начале румынской становой тяги наклон происходит:

 a) в талии

 b) в бедрах

 c) неважно

 4. По мере приближения к нижней фазе упражнения гриф должен двигаться:

 a) ближе к голеням

 b) дальше от голеней

 5. Между каждым повторением штанга должна касаться пола:

 a) верно

 b) неверно

 c) неважно – оба варианты хороши

 

SCIVATION XTEND

BPI WHEI-HD

ON CREATINE POWDER  

Ответы

1 – (b).  Если вы полагаете, что в начале румынской становой тяги штанга находится на полу, то вы путаете её с классической тягой. Румынская тяга начинается с верхней части диапазона движения, то есть когда штанга находится на уровне бедер. 

2 – (a). Если вы правильно выполняете румынскую становую тягу, то она прорабатывает верхнюю часть бедра и ягодицы (хотя и с некоторыми дополнительными движениями в коленном суставе). На заднюю же цепь направлена классическая становая тяга.

3 – (b). Во-первых, давайте внесем ясность в различие между этими частями тела. Тазобедренный сустав – это место соединения бедренной и тазовой костей. Талией же обычно называют область между ребрами и бедрами (нижняя часть прямой мышцы живота).

При выполнении румынской становой тяги поясница всегда должна оставаться прямой, поскольку это защищает от травм межпозвоночные диски. То есть вы должны сгибаться в тазобедренном суставе так, чтобы мышца, выпрямляющая позвоночник, пребывала в изометрическом сокращении. Если вы согнётесь в талии, то мышцы брюшного пресса сократятся (уменьшатся), а мышца, выпрямляющая позвоночник, наоборот растянется.

4 – (a). При правильном выполнении румынской становой тяги гриф должен перемещаться очень близко к ногам на протяжении всего упражнения. В противном случае увеличится нагрузка на нижнюю часть спины, что должно происходить при выполнении тяги на прямых ногах. Последнюю вы делаете с гораздо меньшими весами, так что спина лучше защищена.

5 – (b). Чтобы защитить поясницу от травм при выполнении румынской становой тяги, не сгибайте ноги и опускайте штангу не ниже, чем до середины голеней (хотя некоторые люди с повышенной гибкостью могут опускать ниже).

Если вы попытаетесь опустить снаряд слишком низко, то, вероятно, округлите спину, что опять же поставит межпозвоночные диски под угрозу. Более того, соблюдая правильную амплитуду движений, вы сохраняете напряжение в целевых мышцах.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть