Топ-4 спортивных добавок для ускорения мышечного роста

Правильная диета и работа с тяжелыми весами являются залогом мышечного роста. Однако спортивное питание способно дать дополнительный импульс этому процессу.  Предлагаем вашему вниманию топ-4 добавок для наращивания мышц.

Выполнять упражнения с большим весом, правильно питаться, высыпаться и должным образом отдыхать – вот ключевые факторы при наращивании мышечной массы. Но даже самая совершенная диета и программа тренировок могут привести к плато.

Мы составили список лучших спортивных добавок, которые помогут вам его преодолеть и снова начать прогрессировать в росте!

1. Сывороточный протеин

Качественный протеин должен быть основной добавкой для любого атлета, регулярно посещающего тренажерный зал. Ведь белок играет важную роль в выработке ферментов и гормонов, а также необходим для запуска процесса формирования мышечной ткани. Сывороточный протеин особенно популярен благодаря высокому содержанию лейцина – главной аминокислоты, вызывающей синтез белка и способствующей восстановлению мышц.

Исследования показывают, что прием сывороточного протеина приводит к значительно большему увеличению мышечной массы и силы по сравнению с плацебо. Если хотите активизировать рост мышц и получить максимальную отдачу от выполнения упражнений, старайтесь ежедневно потреблять белок из расчета 1,4-2,0 г на 1 кг веса тела. Пейте протеиновый коктейль после каждой тренировки и сможете легко достичь этой цели.

BPI WHEI-HD

 

BSN SYNTHA-6 EDGE

CUTLER TOTAL PROTEIN 

 

2. Креатин моногидрат

Креатин моногидрат в своей способности увеличивать силу и размер мышц обходит любую другую добавку! К тому же он очень дешевый.

Во время интенсивных физических упражнений для получения энергии организм в первую очередь использует запасы АТФ (аденозинтрифосфат) и креатинфосфорную кислоту. Он расходует их довольно быстро, поэтому вы не сможете очень долго работать с максимальной производительностью. Именно здесь на помощь приходит креатин моногидрат.

Прием этой добавки в дозировке 3-5 г в день увеличивает запасы креатина в мышцах, что обеспечивает более длительный доступ к АТФ и креатинфосфорной кислоте. Результат? Повышение количества повторений в подходе, более короткие периоды отдыха и улучшение переносимости нагрузок с течением времени.

В краткосрочной перспективе прием креатин моногидрата помогает развить силу, а в долгосрочной – стимулирует рост мышц.

ON CREATINE POWDER

 

SCITEC 100% CREATINE

MYPROTEIN CREATIN 

 

3. Бетаин

Бетаину (он же триметилглицин) только в последние годы начали уделять большое внимание, когда стали известны его полезные свойства в качестве предтренировочной добавки.

Это вещество повышает выработку гормона роста и инсулиноподобного фактор роста 1 (ИФР-1), а также подавляет синтез кортизола, вызванный физическими упражнениями. Общий эффект проявляется в увеличении роста мышечной ткани и уменьшении степени ее распада после тренировок. Поскольку бетаин в своем действии очень похож на креатин моногидрат, исследователи подозревают, что в долгосрочной перспективе он приносит такую же пользу.

Участники одного исследования, прошедшего в 2009 году, принимали 1,25 г бетаина в сутки в течение 14 дней. По сравнению с теми, кому давали плацебо, они смогли выполнить больше повторений. Это позволяет предположить, что вещество снижает усталость во время нагрузок высокой интенсивности. А повышение объема тренировок, как известно, со временем приводит к увеличению мышечной массы.  

4. Цитруллин малат

Цитруллин малат является мощным бустером оксида азота, и, следовательно, улучшает кровообращение. Делает он это эффективнее, чем его более популярные «собратья» – L-цитруллин или аргинин – по отдельности. Он также повышает уровень энергии и уменьшает боль в мышцах, помогая устранить побочные продукты метаболизма, которые накапливаются во время интенсивных физических упражнений.

Вам не нужно чересчур большое количество цитруллин малата, чтобы ощутить его эффект. Исследование, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что всего одной дозы в 8 грамм оказалось достаточно для значительного увеличения количества повторений в жиме лежа. Кроме того, атлеты испытывали меньше болевых ощущений.

Заключение

Прежде чем начать прием любых добавок вы должны быть четко уверены, что ваш рацион хорошо сбалансирован. Если потребности организма в питательных веществах удовлетворяются, только тогда спортивное питание может прийти на помощь и стимулировать рост мышц.

При покупке сывороточного протеина обращайте внимание на те бренды, которые содержат не менее 20-25 г белка в порции и 3-5 г лейцина (в идеале). Что касается креатина, то лучше останавливайте выбор на моногидрате и потребляйте его в количестве 5 г в день. Как уже было сказано, чтобы ощутить эффект от бетаина, вам не понадобятся его большие дозы, поэтому просто принимайте его перед тренировками. Выбирая цитруллин малат, отдавайте предпочтение добавкам, содержащим 6-8 г вещества на 1 порцию.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть