Тренируйтесь с железом, девушки, чтобы подкачать попу

Мир сходит с ума по красивым и упругим попкам. Если Вы хотите быть на пике популярности, то покупать утягивающее и приподнимающее белье - не вариант, идите качаться!

Достаточно открыть пару Instagram аккаунтов и послушать несколько песен, чтобы понять, что всех прельщает  красивая женская попа. Дженнифер Лопес была первой в  моде на красивые попки, а Ким Кардашьян  и Ники Минаж умудрились развить эту тему еще больше.

К сожалению, не всех  женщин природа наградила  модной нынче ягодичной мышцей. Не беспокойтесь на этот счет, девушки: если Вы обладательница плоской попы, Вы всегда можете потратить Ваши заработанные нелегким трудом деньги на подтягивающее ягодицы белье,  джинсы с вкладками или силиконовые импланты. С каждым разом женские ухищрения становятся все сложнее и сложнее, а индустрия красоты богатеет на неуверенных в себе девушках. Как ни странно, фитнес индустрия продвигала накачанные попы, еще до того, как это стало мировой модной тенденцией. Уже давно не являются секретом преимущества больших накачанных ягодичных мышц:  улучшение осанки, увеличение общей силы, уменьшение болей в спине. Об этом всем говорилось и не раз уже! Это парадоксально, почему некоторые женщины готовы потратить деньги на новый гардероб состоящий из джинсов, наполненных ватой, в то время как они могли потратить значительно меньше на абонемент в фитнес зал и получить длительный натуральный эффект.

Приседания и становая тяга.

Вы хотите круглую, красивой формы попу, которая бы бросала вызов гравитации? Качайтесь. Вы хотите избавиться от обвислости и сделать ноги более форменными? Качайтесь. Вы хотите надеть леггинсы и выглядеть в них так, чтобы у бывшего вылезли глаза из орбит, когда он увидит Вас? Качайтесь. "Качайтесь" - здесь мы имеем в виду, возьмите гриф штанги, наденьте на него блины и начинайте двигаться. Ягодичные мышцы - это точно такие же мышцы как и на всем Вашем теле, так что, если Вы хотите накачать их и сделать круглее, то необходимо заниматься с весами. Ниже представлены 5 разных упражнений, которые помогут Вам выглядеть круто, как в джинсах, так и без них. Вам не придется тратить ни копейки больше, чем стоит Ваш абонемент в тренажерный зал, при это Вы сможете любоваться своим красивым телом.

Упражнения на прокачку ягодичных мышц.

Спортсмены предлагают Вам свою программу упражнений. Так как они предпочитают, в основном, тренировки, которые укрепляют все тело и развивают атлетизм и силу, то возможно, предложенные ниже упражнения для развития ягодиц, будут отличаться от тех, что Вы обычно встречали в женских журналах.

Упражнений №1 - Приседания.

Среди всех упражнений на ягодичные мышцы - приседания являются самыми действенными. Вам нет нужны заполнять гриф штанги большими весами, чтобы ощутить, что Ваши мышцы во время выполнения упражнения работают. Единственная рекомендация для этого упражнения, чтобы оно было эффективным - это делать его правильно. Поместите штангу на трапециевидные мышцы (не используйте тренажер Смита), расставьте ноги чуть шире Ваших плеч, старайтесь отводить попу назад, как будто Вы хотите сесть на стул. Во время движения нагрузка должна идти на Ваши бедра, а не на колени, таким образом задействуются ягодицы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины. При движении вверх отталкивайтесь пятками.

Упражнение №2 - Подъем таза с упором на скамью.

Это упражнение очень эффективно. Делать его в зале бывает неловко для многих, но те ощущения в бедрах, которые Вы почувствуете во время его выполнения заставят забыть Вас о всех неудобствах. Сядьте на пол, стопами упритесь в пол, положите штангу поперек бедер. Обопритесь верхней частью спины на скамью и поднимайте таз как можно выше. После подъема медленно опустите таз на пол. При необходимости увеличьте используемые веса.

Упражнение №3 - Становая тяга.

Вам не нужно быть пауэрлифтером и поднимать большие веса в становой тяге.  Вы должны запомнить, что задняя часть тела должна работать как цепь. Ваши ноги и ягодицы в это упражнении работают вместе. Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины реагируют на растяжения бедер, поэтому, по факту, становая тяга - это растяжение с утяжелением. Держите тело подтянутым и собранным, плавно поднимайте штангу вверх, крепко удерживая ее.

Упражнение №4 - Гиперэкстензия.

Спортсмены очень любят это упражнение. Достаточно 5-8 повторов, чтобы почувствовать, что оно работает. Очень важно выполнять его правильно. Вы не даете нагрузку на спину - она должна быть прямой во время движения, Вы задействуете Ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Старайтесь опускаться медленно. Если Вы чувствуете, что Вам нужна помощь, чтобы подняться, то поставьте перед собой коробку, чтобы Вы могли руками оттолкнуться. Если в Вашем распоряжении нет тренажера для развития мышц корпуса, то Вы можете использовать тренажер для выполнения тяги.

Упражнение №5 - Махи ногами лежа на боку, бабочка на боку.

Это отличные изолированные упражнения на прокачку средней ягодичной мышцы.

Для правильного выполнения упражнения "бабочка на боку" - лягте на бок, согните колени, держите ноги вместе. Отрывайте верхнее колено от другого и поднимайте его. Концентрируйтесь на проработке ягодичных мышц, которые двигают ногу.

Махи ногами практически идентичны, исключение составляет то, что Ваши ноги в этом упражнении выпрямлены. Поднимайте верхнюю ногу как можно выше. Как и в упражнении " бабочка на боку", старайтесь не подключать лишние мышцы и не менять положение, когда выполняете махи. Сфокусируйтесь исключительно на ягодичных мышцах.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Перейдя по ссылкам Вы можете воспользоваться "Универсальными программами тренировок и правильного питания для похудения":

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом тренировки ягодиц в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть