Убийственная тренировка плечевого пояса

Заканчивайте свою тренировку плечевого пояса гигантским сетом, который прожжет Ваши дельты, вызовет чудовищный пампинг и выведет мышечный рост на новый уровень.

Есть два вида спортсменов: те, кто не пропускают тренировки, даже при угрозе приближения самого сильного урагана, и те, кто всегда ищут повод взять перерыв на «восстановительный день». Давайте приступим к тренировке плечевого пояса!

Как правильно выполнять гигантский сет.
Перед Вами подробное описание гигантского сета из четырех упражнений, разбитого на пять главных составляющих.


1. Возьмите гантели, которые где-то на 5 кг легче тех, с которыми Вы обычно выполняете 10 повторений в разведении рук в стороны стоя. Ваше первое упражнение - как раз это движение. 
Даже с поправкой на усталость к концу тренировки с легким весом Вы сможете сделать 10 повторов. Во время подъема рук в стороны важно повыше поднимать локти, потому, что такое движение лучше всего прорабатывает средние дельты.
2. Не меняя вес, переходите к разведению гантелей в наклоне. Просто наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, а голову зафиксируйте в нейтральной позиции - не надо смотреть вперед, выгибая шейный отдел позвоночника. Выполните еще один подход на 10 повторов, поднимая руки максимально широко и высоко.


3. Теперь поднимитесь и выполните один подход в вертикальной тяге с гантелями. Хотя усталость уже дает о себе знать, сделайте это многосуставное движение, в котором участвуют все три головки дельтовидных мышц и верхние пучки трапеций. Держите гантели вплотную к телу, "выталкивая" локти в стороны в верхней точке. Выполните еще один подход на 10 повторений.


4. Без паузы переходите к сету из 10 жимов над головой сидя или стоя. Да, это смехотворный рабочий вес для жима, но после трех других упражнений нагрузка покажется Вам нешуточной. Используйте широкую стойку, чтобы было проще удерживать равновесие, и завершайте каждое движение максимальным сведением гантелей, но без соударения снарядов в верхней точке.


5. Отдохните в течение 90 секунд и пройдите гигантский сет еще дважды. Во время последнего подхода, когда Вы отбросите гантели после завершения жима, поднимите руки вверх и, глядя на секундомер, зафиксируйте их над головой на 60 секунд. 
Гарантирую, уже через 30 секунд Ваши руки покажутся Вам чугунными, и Вам захочется их отрубить - настолько сильным будет жжение. 
Через 60 секунд дело будет сделано и Вы уложите руки на какую-нибудь подпору, потому даже просто удерживать их вдоль туловища будет мучительно больно на протяжении нескольких долгих минут.

Источник: http://www.bodybuilding.com

ON BCAA 1000

ON 100 % WHEY GOLD STANDARD

ON CREATINE POWDER

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть