Женская программа тренировок и правильного питания для похудения

Команда StrongBody.md разработала специальную программу для женщин желающих избавиться от лишнего веса. 

Каждому клиенту, купившему в интернет-магазине StrongBody.md спортивное питание на сумму свыше 3000 леев - мы составим индивидуальную программу тренировок и правильного питания!

День недели

Программа питания

Тренировочная программа

Понедельник

До тренировки:

Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай. 
Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Низкоуглеводный протеиновый коктейль
Обед: Черный хлеб, фруктовый салат. Зеленый чай. Порция жиросжигателя
За час до тренировки: порция л-карнитина
За полчаса до тренировки: порция жиросжигателя

После тренировки:

Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира, порция аминокислот
Перед ужином: порция средства для снижения веса
Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер - 10 мин. 
Беговая дорожка - 10 мин.  
* Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12. 
* Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12. 
* Гиперэкстензии - 3х12. 
* Разгибания рук на блоке - 4х12. 
* Разгибание рук над головой - 4х12. 
* Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем не отдыхая приступаем к другому): 
- Скручивания 4х25 

- Подъем ног на скамье – 4х10

Вторник

До тренировки:

Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай. 
Второй завтрак: Черный хлеб, зеленый салат. Стакан сока. Порция жиросжигателя.
Обед: Зерновой хлеб с легким маслом, стакан сока, 2 банана, низкоуглеводный протеиновый коктейль
За час до тренировки: Порция л-карнитина
За 20 минут до тренировки: Порция жиросжигателя

После тренировки:

После занятий: обезжиренный кефир или 0.5 литра минеральной воды без газа, порция аминокислот.
Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, черный хлеб.

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер - 10 мин. 
Беговая дорожка - 10 мин. 
* Жим лежа средним хватом - 4х12. 
* Разведение гантелей лежа- 4х12. 
* Сведение рук в тренажере - 4х12. 
* Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем не отдыхая приступаем к другому): 
- Скручивания 4х25 

- Подъем ног на скамье – 4х10

Среда

Завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта, яблоко, черный хлеб с помидором. 
Второй завтрак: черный хлеб, стакан сока, яблоко. 
Обед: 200гр куриной ножки (без кожицы), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе, порция л-карнитина
Ужин: Порция средства для снижения веса. Овощи, приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом. Порция BCAA

Отдых

Четверг

До тренировки:

Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай. 
Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом, порция л-карнитина
Обед: 100гр нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай. 
За 20 минут до тренировки: порция жиросжигателя

После тренировки:

После занятий: низкоуглеводный протеиновый коктейль, 0.5 литра минеральной воды без газа, порция аминокислот
Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, черный хлеб или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута.

* Аэробная нагрузка: 
Велотренажер - 10 мин. 
Беговая дорожка - 10 мин. 
* Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10. 
* Становая тяга - 4х12. 
* Гиперэкстензии - 4х12. 
* Скручивания - 4х25. 
* Подъем ног на скамье -3х20. 
* Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40.

Пятница

До тренировки:

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100гр свежевыжатого сока, порция жиросжигателя
Обед: горячее блюдо из бобов или фасоли, черный хлеб, 100гр свежих фруктов. Порция л-карнитина
За 20 минут до тренировки: порция жиросжигателя

После тренировки:

Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60гр печеных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Тренировка дома:
* Общая растяжка - 10 мин. 
* Скручивания - 4х40. 
* Французский нож - 4x20. 
* Приседания - 4х20.

Суббота

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100гр свежевыжатого сока, порция жиросжигателя
Обед: горячее блюдо из бобов или фасоли, черный хлеб, 100гр свежих фруктов. Порция жиросжигателя
Ужин: Одна большая картофелина, запеченная в мундире, морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов. Порция BCAA

Отдых

Воскресенье

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, тост из хлеба из муки грубого помола, 100гр свежевыжатого сока, порция жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов или фасоли, черный хлеб, 100гр свежих фруктов, порция жиросжигателя.
Ужин: 60гр печеных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов. Порция BCAA

Отдых

*Упражнения выполняются с весом, который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами - 3 минуты.

 

Спортивное питание для снижения веса

LIPO-6 ULTRA CONCENTRATE

LIPO-6 CARNITINE

LIPO-6 EXTREME POTENCY

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Добавлено в корзину
Выбрать вкус
Обратный звонок
Закрыть
Спасибо

Ваше сообщение успешно отправлено

Закрыть
Спасибо

Мы перезвоним Вам в ближайшее время.

Закрыть
Спасибо

Ваш e-mail добавлен в нашу базу.

Закрыть
Спасибо

Ваш заказ принят. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Закрыть